这个寒假，一直要放到元宵节后。寒假不长不短，如何不虚度，却成了摆在每个家长和孩子面前的难题。今天，就让课外活动专家们来告诉大家，怎样才能度过一个愉快而有意义的寒假。 让孩子走出去学起来 “寒假里，可以让孩子多参加一些社会活动，学学乐器，强身健体，不要整天补课，或者呆在家里看电视睡懒觉。”上海市青少年活动中心教学管理中心副主任马梦蓉说，寒假时间不长，可以有的放矢地让孩子“走出去，学起来”。 “可以让孩子们去参加一些社区活动。现在每个社区都有结对户，孩子们可以去敬老院陪老人聊天或者帮忙打扫卫生。平时社区和学校有结对，会让学生定期去。寒假里，家长们可以主动出击，给孩子寻找这样的机会。”马梦蓉建议：“家长不妨多往居委会跑跑，看看有什么活动是自己孩子可以参加的。也可以去福利院，带个孤残儿童一起回家过年。现在的孩子都是独生子女，在家都是6个大人围着一个小孩转，很容易养成他们以自我为中心的习性。多去参加这样的活动，可以让孩子们学会关爱别人，不要凡事以自我为中心。但参加这种活动千万不要是‘一次性’行为，要一直坚持，否则会让孩子觉得那只是作秀而已，没有意义。” 马梦蓉提醒道：即便是参加公益性活动，也要注意细节问题。如果是去福利院，不要表现出特别的同情和爱心等，自然一点更好。也可以带一些小礼物去，具体要看福利院的需求，还有小朋友的喜好。去敬老院最好准备一些唱歌、乐器节目，老人很喜欢。孩子要主动与老人交流，嘘寒问暖，把他们当作自己的爷爷奶奶来看待。” 如今，不少孩子早已不光有一技之长，而是有“N技之长”。对于一些尚无一技之长的孩子来说，寒假里该如何拓展技艺呢？ “要培养技艺不是那么快的，不要急功近利，可以利用寒假先学点启蒙的，像拉丁舞、电鼓等，都是不错的选择。”至于具体学哪种乐器，马梦蓉支招：“民乐比较容易上手，而且投入也不是很大。可以针对孩子的兴趣爱好，或者给他们听相关的乐曲，看看他们对哪个更有兴趣，不要很功利地去学习乐器。有的家长想让孩子去学专业性比较强的小号，其实，学习乐器也跟个人条件有关，像小号对孩子的身形和口型有要求，并非每个人都合适。学一门技艺只是为了树立孩子的自信心，培养孩子的艺术修养，至少是成为一个会欣赏音乐的人。” 体育锻炼也有讲究 寒假里参加一些体育锻炼，已经成为不少家长的共识。 上海市震旦外国语中学大队辅导员、体育老师何明如建议：“体育锻炼，安全第一位！选择安全的环境，不管是室内也好，室外也好。其次选择科学的时间：早上太阳出来后，下午太阳下山前。而慢跑、步行、游泳、球类运动，空地上的滑板车、蛇形板等等，都是寒假里比较适合的体育运动。”运动时间至少30分钟，但不要超过1小时，每周3-4次。运动完毕要适当地做拉伸运动，对手部、腿部肌肉进行拉伸。” 对于现在很受男孩子们喜欢的空手道之类搏击性锻炼项目，何明如的建议是：可以学些基本动作锻炼体能，不要急于学习格斗。这样对于学生来说，既能强身健体又很安全。 增强体质，可以让“小胖子”们减重的运动种类包括：中低强度有氧耐力运动（如步行、跑步、游泳等大肌肉群参加的长时间运动。慢速长跑是消耗热量最多、控制体重见效最快的项目）、低强度的肌肉力量练习（通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动）、各种球类运动。但是，即便是“小胖墩”也与成年人不同，更应该注意运动的量和时间，控制运动强度和频率。
寒假里玩点老弄堂游戏 “现在的孩子不会玩，寒假里，家长不要把孩子圈在家里，要让他们学会玩！”有一件事让上海市卢湾区青少年活动中心主任陈沪铭印象深刻：“有一次我们中心搞活动，有些多余的时间，几个小朋友就埋头打游戏机。孩子们只知道打游戏怎么行呢，他们应该参与到团体类的游戏中，一起玩一起疯，这样才有利于他们的成长啊！于是，我们便成立了‘教你玩’俱乐部。现在，我们这个俱乐部已经有几百个小朋友了，按照不同的项目，分为扯铃、魔方、足球、篮球、武术、滑板、舞龙舞狮等社团，小朋友们每周来我们中心玩一天，他们玩得可开心了，而且很有成就感。我们希望俱乐部的小学员能把这些活动项目带到社区里，跟社区里的小朋友一起玩，把小朋友们从家里、从电脑前拉出来。” 陈沪铭很推崇以前老上海的“弄堂游戏”：跳绳、踢毽子、官兵捉强盗、老鹰捉小鸡、下军棋等等。“这些游戏虽然现在看起来有点土，但既包含了民族文化，也多是群体类游戏，跟虚拟世界的网络游戏完全不同，能让小朋友们活动起来，彼此之间更能加强互动，加强沟通。“这些老弄堂游戏，爸爸妈妈们也不陌生，可以在春节长假期间和孩子一起玩起来。”陈沪铭建议：“寒假里，家长不妨做个有心人，把社区内甚至是楼里的小朋友组织起来，让他们快乐地在一起玩。” 【相关链接】 男孩项目：滚铁环、斗鸡、打弹子、打陀螺、打弹弓、拍香烟纸、拍画片等等 女孩项目：跳皮筋、丢豆包、跳绳、抓筛子等等 【掼结子】男女都适合的游戏。 规则玩法：结子（半张扑克牌大小的小沙包或者小豆包）1只。持6只骨牌掷向台面，随后将结子抛向空中，接在手心，在抛接之间将桌上6只骨牌相继翻成白色（正面）、横式、竖式、最后翻成黑色（反面）为比赛终止。上抛结子需在10次内完成1式，超过10次的加次数10次后进入下式。结子、骨牌每落地一次（出台面）判作二次抛结子。抛结子次数少者名次列前。 【扯铃子】这是个需要苦练和技巧性的项目，常常是一群小鬼傻愣愣地看着大人们把个茶壶盖子耍得呼呼生风。 规则玩法：是在5平方米的场地内放1只铃子，1付连绳的扯柃棒。运动员两手各握一根扯柃棒，设法将场内的铃子在扯柃棒绳子上转动起来，并变换各种动作，时间为3分钟。铃子转动为比赛开始，记1分；3分钟内铃子连续转动，不出现落地记5分；铃子在绳上、棒上、空中、地上每变换一种动作加1分，每落地一次扣1分。得分多者获胜。 【抽陀子】这大概是弄堂游戏里最宣泄情绪的一项了，不少大人在教育小孩时也会搬出“贱骨头”作范本。 规则玩法：一般老上海人管它叫抽“贱骨头”。一根棍子上绑一条牛皮筋，抽在地上转的陀螺。陀螺有大有小，有木的有铁的，还可以比赛，2个陀螺对撞，谁的被撞停就输了。 【套圈子】游乐园里的保留节目，一角钱换上十个圈圈，可每次总是眼看着要套中就被弹开。爸爸们往往是个中高手，一边教育孩子不要上当受骗，一边大显身手。 规则玩法：在6米×2米的长方形场地内，从起套线1.8米处起放20个瓶子，间隔距离为纵向0.4米、横向0.3米。准备直径为11厘米的套圈10个。比赛时每人持10个圈，投10次。从起套线直线向前的瓶子分值依次为1、2、3、4、5分。未投中计0分。运动员脚踏或超过起套线为犯规，投中无效。根据运动员套中分值的总和计算，分数高者名次列前，如总成绩相等，按单次分值最高者列前。在家中也可以自制的。 【顶核子】花个几分钱买包橄榄，吃完之后再小心翼翼地把核洗得干干净净就是现成的道具。1.5的视力就是这么操练的吧。 规则玩法：在场地内画直径10厘米、20厘米、40厘米三个同心圆圈，每圈线宽3厘米。核子（橄榄核）2个，一个放在圆心，一个由运动员手持。运动员身体须直立，用两手指持核子，顶中圈心核子。每名运动员可进行5次顶核子，如未顶中圈心核子为0分，如顶中，以核子最后所落的位置计算得分。10厘米圈为1分、20厘米圈为3分、40厘米圈为5分、40厘米圈外为10分。顶核子时，颈部倾斜角度不得超过8.5度，手持核子不得低于颈部。根据运动员5轮得分总和计算成绩，分数高者名次列前。 【滚轮子】把废旧钢丝绕个圆，在天井里一个人也可以玩上半天。用一些玩家高手的话说，这可是既有助于开发动手能力，又能提高平衡能力的项目。 规则玩法：在一个20米×4米的长方形场地内，放置3根圆柱。准备滚圈和铁钩各一个。听到出发信号后，从起点用铁钩钩住轮子向前滚动，在滚动中绕每根圆柱一圈后返回。不得用手接触滚圈，如果轮子倒地，可在倒地处扶起重来，但需加时5秒。最终所用时间少者为胜，若成绩相等，则按轮子倒地次数少者列前。 【打弹子】几乎每个孩子兜里都少不了几颗花花绿绿的玻璃弹珠，除了从小伙伴那赢的，最直接的来源，就是家里的水仙花盆。 规则玩法：最简单的玩法是“互弹法”。一人将弹子弹出，另一人用弹子击发，击中者赢对方一枚，未击中，对方击发。另一种玩法是在地上挖六个拳头大小的坑，前五个坑间隔一米，最后一个坑间隔两米，为“主坑”。从第一个坑外一米处开始弹球，球不入坑则轮换。同一球连进五坑再进“主坑”后成为“主球”，“主球”可射杀任意其他弹球，被弹中的球算作失败。其他球可通过连续击中“主球”3次成为“新主球”。最后剩下的弹球为赢。 【造房子】这应该是女孩子们的最爱了，拾块红砖，画上房子，就可以拿“画笔”当道具开始游戏了。大多数时候还会在最顶端写上“大前门”三个字，那可是决定胜负的最高目标。 规则玩法：在长4米宽2米的平坦长方形地面上画上四层楼房，依次将小方砖踢入每层楼房，按照楼房格子的安排进行单脚或双脚跳跃，回到起点为完成。砖必须踢入指定楼层方才作数，跳跃时单双脚不得踩线，跳错楼层必须重跳。胜负依据运动员完成建造各层楼的时间进行比较，用时少者列前；用时相当以重跳、重踢次数少者为胜。 【跳筋子】“马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕……”哼着童谣，和着节奏，这应该是“弄堂九子”中流传最长久的项目了。人多的时候总会由两个高手分别率领两队比赛；人少的时候一根橡皮筋加两个小板凳，一个人也可以玩得热火朝天。 规则玩法：依从膝盖、垂手、腰部、肩胛、头顶再依次往还的次序分9级进行比赛。每队三人，将橡皮筋拉开成等边三角形，对手三人须在标志物处按同一节奏、统一规定动作进行比赛。在任一高度未按同一节奏、统一动作和换位即为失败，停止比赛。最终按完成规定动作级数高者为胜。（刘国颖） | 
