春节假期结束，大部分人已进入工作状态，相信有不少人还没有从节日状态缓过劲儿来。

“假期综合征”症状突出：提不起工作的兴趣，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来……

针对这种所谓的“假期综合征”，专家给出以下六招调整方法。

注意作息规律

打乱的生物钟会在不知不觉间给我们的身体带来头晕、乏力、心律失常、食欲不振等问题，上班后要注意调整作息，合理安排起居，让自己的生活有规律，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。

注意均衡饮食

春节期间，饮食丰富。长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。做到“管住嘴”，饮食应清淡，切忌暴饮暴食，三餐定时定量。多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

注意保持运动

节后要有效地保持健康体重。和朋友一起相约健身，或者和家人一起散散步，也可以步行上下班等这些都是不错的选择。

注意加强健康防护

近期正处于冬春季交替时期，气温变化大。长假后身体也处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，市民朋友节后注意逐步调整生活节奏，注意休息，外出注意随时增减衣物，加强室内通风，加强锻炼，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。

注意保持良好的卫生习惯

目前是呼吸道传染病的高发期。要养成良好的卫生习惯，勤洗手，特别是外出，包括到医院等公共场所回家后，饭前便后，触摸眼睛、鼻或口腔前后要洗手；最好用洗手液或肥皂、香皂，流动水洗净。出现打喷嚏、咳嗽等呼吸道感染症状时，要用纸巾、手帕掩盖口鼻，预防感染他人；出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时，应戴上口罩。

注意旅行后健康状态

充分了解旅行所在地传染病情况，外出旅行归来尤其关注自身健康状态，如出现高热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，及时到医院就诊并告知医生出游史。

（市疾控中心 供稿）

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