9 月 1 日，是第 15 个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是“三减+三健，健康新动力”。“三减”指的是减盐、减油、减糖；“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐：成人每天不超过5克

食盐摄入过多是高血压的危险因素之一。建议每人每天食盐摄入量不超过5克。烹饪可以使用定量盐勺。

减油：成人每天不超过25克

高脂饮食是高脂血症的危险因素。建议每人每天油的摄入不超过25克。可以使用控油壶，烹饪尽可能采用无油或少油的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。

减糖：总淀粉摄入量要控制

糖的过多摄入会造成膳食不平衡和体重增加。建议每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

健康口腔：事关全身健康

健康口腔，要做好三点：保持良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙；膳食平衡、饮食合理；定期进行口腔检查。

健康体重：每年量身高称体重

体重过量是糖尿病、高血压等疾病的危险因素。体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方，指数在18.5-23.9之间，说明体重正常；指数在24及以上，说明超重或肥胖。

健康骨骼：关乎晚年生活质量

富含钙和适量蛋白质的均衡饮食对保持骨骼健康有益。同时，充足的光照和适量运动能够起到提高骨强度的作用。 （供稿：周口市疾控中心慢病科）