9月1日是我国第15个全民健康生活方式日。为推进中小学健康促进行动等专项行动，中国疾控中心联合多部门在9月1日发起“三好”促健康倡议，助力健康中国建设。

一、饮食好

食物多样。合理膳食，谷物为主，全谷物至少占1/3，蔬果要丰富，动物性食品（或鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入300克以上的奶制品（鲜奶、酸奶或奶酪等）。

进餐规律。一日三餐，定时定量，饮食有节，不偏食节食，不暴饮暴食,保持适宜体重增长。

行为健康。清淡饮食，少食辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。

二、运动好

科学锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动，持之以恒，形成习惯。

避免久坐。减少电子产品使用率，严格控制每天看电视、电脑，玩电子游戏的时间，每日累计不宜超过1小时。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

形式多样。遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式要多样。

三、睡眠好

强化理念。学校、家庭都要认识到良好睡眠对促进生长发育和身心健康的重要性。

培养习惯。从小培养儿童、青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律，劳逸结合，营造易入眠的氛围，睡前放松心情，保证睡眠时间和睡眠质量。

专业指导。如出现夜惊、早醒、白日嗜睡等现象，不必过于惊慌和紧张，及时到专业机构进行咨询，获得专业帮助。

让我们共同努力，帮助每一位儿童、青少年养成并保持健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好，达到“三好”促健康的目的。

（供稿：市疾控中心）