袁倩

2022年6月6日是第27个全国爱眼日，眼睛是心灵的窗户，带领我们领略一生的美好风景。近视的高发使儿童青少年成为爱眼护眼需关爱的重点人群。爱眼护眼要从平时做起。

爱眼护眼——数字

“1”——每半年进行1次验光，眼部问题早发现；“22”——每天自然光下户外活动最好达到2小时，每天看屏幕时间不超过2小时；“111”——写字时眼睛与书本间隔1尺、胸与桌子间隔1拳、指头与笔尖间隔1寸；“202020”——近距离读写“20”分钟，看“20”英尺（6米）以上远距离目标，至少“20”秒。

爱眼护眼——运动

每天2小时以上的户外运动，可以使青少年的近视率下降10%以上。推荐：户外运动、小球运动，如乒乓球、羽毛球等。

爱眼护眼——睡眠

睡得越少，睡得越晚，近视的发生率越高。尤其夜晚黑暗光线下看电子屏幕，对眼睛的伤害更大。建议小学生、初中生、高中生每日睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。

爱眼护眼——营养

眼睛的生长发育需要丰富的营养。应多吃水果蔬菜；摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白；适当多吃胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的维生素的水果；少吃甜食，少喝含糖饮料。

作者单位：周口市疾病预防控制中心学校卫生科