6月22日，九年级学生经过无数个挑灯夜读的夜晚，迎来检验成果的时刻。不论是学生，还是家长，都会感受到来自中考的压力。有些正在青春期的学生在考前会变得紧张、焦虑。那么，应该如何缓解孩子的考前焦虑呢？为此，记者采访了周口市第六人民院早期干预科主任魏海燕。

“考前学生变得紧张、焦虑的情况有可能是‘考前焦虑症’。”魏海燕说，“考前焦虑”是指面对重大考试，出现与考试有关的一种以紧张不安为主要特征的情绪状态。

魏海燕告诉记者，适度的焦虑可以提高大脑思维能力及反应速度，有助于提高学习效率。但是，过度的焦虑则会影响心理健康，导致心理疾病的发生。严重的“考前焦虑”会出现心神不宁、烦躁不安、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗等症状。

我们应该怎么调节呢？魏海燕建议，要调整自我认知，提高自信心，积极地自我暗示，学会赞美自己；接受适当的焦虑，学会放松身心，适当运动；备好物品，做好准备，充分保证睡眠，正确看待考试结果。

魏海燕表示，大家可以进行一些放松训练，如呼吸放松训练，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子缓慢而匀速地吸气，让你的胃部鼓起来，缓慢、均匀地呼气，通过嘴巴将刚才吸进的空气缓慢、匀速呼出，重复几次，保持一定的节律，体会腹部起伏的感觉。吸气和呼气控制在4~7秒之间，一吸一呼为一个循环，一分钟4~8个循环为宜，每次训练10~20分钟。

此外，还可以通过听一些舒缓的音乐来缓解焦虑情绪。

魏海燕说，人生不只有考试，考试不是人生的终点，除了考试还有其他很多事情可做。愿每一个孩子都能焕发出七彩的光芒。

（记者 刘伟 整理）