孙翠霞 徐永光
夏天到了，高温会加速人体排汗，造成大量水分流失。大家抓紧把补水提上日程吧！您补水了吗？您知道怎么补吗？
补水的好处
水是生命之源，人体的新陈代谢和生理化学反应都需要水，足量饮水可以保持机体处于适宜的水合状态，维持正常的生理功能。饮水可以调节体内温度，预防感冒，有助于退烧。清晨一杯白开水加上适量的运动是排毒养颜的妙方。
补水的原则
《中国居民膳食指南（2022）》建议：规律进餐，足量饮水。为保证体内良好的水营养状态，首先要注意遵循主动饮水、少量多次的原则，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水1700mL，成年女性每天饮水1500mL，尽量避免口渴时一次性超量饮水。其次要选择温度适宜的水饮用，尤其是夏季，尽量饮用温水，减少冷刺激引起的消化不良、腹泻等。最后夏季特殊工种比如劳动强度大、室外作业者适量增加饮水次数和饮水量。
补水的方式
除了饮食，补充水分的方式还有很多，对于儿童，首选的饮品是白开水，其次是果汁和乳饮料，一般不提倡喝碳酸饮料和运动饮料。
对于成人，白开水、茶水是最容易得到的饮品，而且是最佳饮品，既卫生方便，又经济实惠。当大量运动时，也可选择运动饮料类饮品。目前市场上供应的碳酸饮料或果汁饮料很多，成人、儿童都很喜欢，但饮品一般含糖、调味剂、色素及防腐剂，不能代替饮水，大量饮用不利于健康，建议大家少量饮用。
