新冠肺炎疫情期间，青少年作为消极体验易感人群，受到疫情影响可能产生一些心理问题。为此，周口市第六人民医院早期干预科主任魏海燕，梳理疫情影响下青少年的心理健康问题并提出针对性的建议，从而增强青少年心理“免疫力”。

魏海燕说，青少年常见的心理问题有这几个方面：

情绪问题：如恐慌、焦虑、抑郁等。青少年面对疫情相关的新闻过分担心自己及家人身体状况；担心延期开学、影响正常学业；白天过于紧张，无心学习，晚上又会觉得虚度时光，产生负罪感等。

行为问题：长期居家生活，无法出门尽情玩耍，失去自由，容易导致青少年孤僻疏离或过于沉迷网络，影响学习和睡眠。

家庭问题：由于观念、作息和行为上的差异，青少年与父母容易产生矛盾，导致家庭关系紧张。

针对这些问题，魏海燕提醒青少年可以从这些方面进行自我调节：

1.保持情绪稳定。由于长时间在家上网课无法外出，很容易造成自己情绪暴躁，在此期间应当会接纳难过、焦虑等情绪问题，可以尝试留意这些消极情绪的来源，改变自己的认知和行为进行缓解等。

2.保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

3.保持健康的作息。青少年应保持健康睡眠规律，早睡早起，不熬夜。

4.控制电子产品使用时间。在家长的指导下，青少年可适当使用手机等电子产品，使用时间不能过长，不能影响正常作息。

5.积极与父母沟通交流。可借助这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

家长要给孩子更多的空间，理解孩子，鼓励孩子独立地去完成一些事情，教给他们一些方式方法，不要一味去责骂孩子，要看到他们身上的发光点，多鼓励、表扬孩子。可以和自己孩子共同参与一些事情，比如看书、做运动等，促进与孩子的感情。作为家长也要时刻注意孩子的心理变化，及时的进行疏导、沟通。

（记者 史书杰 整理）