每年的5月20日，我们会被各类表白信息刷屏。其实，“5·20”不仅是爱的节日，还是中国学生营养日。今年的“5·20”是第34个中国学生营养日，宣传主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。那么，儿童、青少年如何保证健康饮食呢？

一、一日三餐定时定量、饮食有度，既不暴饮暴食，又不偏食挑食，更不过度节食。

二、坚持谷类为主的平衡膳食模式。

三、鱼禽肉蛋要适量食用，每天食用120～200g，优先选择鱼类。

四、餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜摄入量一半以上。

五、每天吃200～350g新鲜水果，果汁不能代替水果。

六、每天喝300ml以上的牛奶。

七、每天喝7～8杯水，最好选白开水或淡茶水。

八、控制添加糖的摄入，每天的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

九、吃动平衡，每周至少5天进行中等强度的身体活动。

学生营养日撞上“5·20”，让我们一起大声向健康表白！②2

（周口市疾控中心学校卫生科 袁倩）