距离2023年中高考越来越近，许多同学开始出现焦虑不安的情绪。近日，记者采访了市第六人民医院早期干预科主任魏海燕，为大家介绍容易出现的心理问题及应对方法。

一、考前有哪些常见心理问题

1. 焦虑抑郁情绪

许多学生担心分数和自己的未来，极易产生焦虑的心理情绪。

2. 自卑心理

部分学生因模拟考试成绩不太理想，产生严重的自我怀疑心理，甚至逃避考试、抵触考试。

3. 注意力不集中

部分学生在课堂上出现心不在焉、注意力不集中等状态。

4. 浮躁

一些成绩较好的学生存在胜券在握的心理，进而浮躁不安，放松复习。

5. 失眠

部分学生担心在考试中出现失误，进而失眠。

6. 来自家长的担心

一些家长过度紧张，从而使孩子也产生紧张心理。

7. 敷衍应付

部分成绩不好的学生不愿意参加考试，于是走过场、敷衍了事。

8. 网络成瘾综合征

部分学生将注意力转移到网络，从而成瘾。

二、考前如何调节情绪

（一）学生

1. 调整自我认知，提高自信心

正确对待挫折，克服消极情绪，分数不代表一切。

2. 从思维的呆板性和惰性中挣脱出来

根据自己的能力、兴趣及平时考试的实际分数，选择恰当的学习模式。

3. 压力分解

回顾学习情况，分析哪一门课程比较有把握，哪一门课程压力比较大，分解压力，焦虑就会有所减轻。

4. 积极的自我暗示

肯定自己所取得的成绩，回顾以往的成功经验，自我鼓励。

5. 正确看待考试结果

正确看待考试结果，不过分高兴，也不过分失落，认真努力、厚积薄发，就会有取得好成绩的那一天。

6. 劳逸结合

在狠抓专业知识复习的基础上，对自己的应试能力要有客观的估计，尊重规律并确定自己的目标和期望值，以便正确定位。

7. 学会放松自我

将注意力集中在呼吸、声音、运动、想象等方面，降低对周围的感应能力，以减轻交感神经的活动，使肌肉松弛、思想放松。

8. 考前心理准备

要承认焦虑是不可避免的，学会接受它，而不是害怕它。

（二）家长

1. 面对面交流

和孩子面对面交谈，让他们感觉到重视、尊重。

2. 多关心孩子

在孩子休息期间可以陪着孩子去游玩、逛街等，给予他们温暖和关心。

3. 寻求专业机构帮助

当家长发现孩子或者自己出现一些心理问题，通过沟通和转移注意力等方式无法改善时，应及时寻求专业心理卫生机构的帮助。

（三）学校

1. 应配备专业心理咨询师或治疗师

2. 开展心理健康讲座

3. 在各学科中渗透心理教育

4. 自我教育的培养 ②16

（记者 史书杰 整理）