2023年中考已经落下帷幕，一些心理问题也在不少考生身上表现出来。那么，考生会出现哪些心理问题呢？我们应该怎么进行调节呢？日前，市第六人民医院早期干预科主任魏海燕为各位考生和家长准备了“考后心理调适锦囊”。

考生会出现哪些心理问题

1.紧张焦虑

考试虽然结束了，但成绩没有出来。有些学生担心不能考上理想的高中，导致情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至会产生一些躯体不适症状。

2.自责悔恨

有些学生会因没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至产生自卑感，或考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，觉得对不起父母、老师等。

3.过度放纵

考试结束后，彻底放飞自我。一些学生在考后沉迷于网络，常熬夜赖床，三餐不定，打破作息规律，这些都会严重影响孩子身心健康。

4.感到迷茫

有些学生在经历过紧张的中考后，会感觉失去了具体目标和动力，不知道可以做什么事。

5.情绪不稳定

有些学生脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。

中考后家长应该做什么

1.多进行鼓励

如果孩子自我感觉良好，请告诉孩子：“你很棒，我们为你骄傲！”如果孩子考得不理想，请给他一个拥抱，告诉他：“你是我的孩子，无论你考得怎么样，我都会无条件地爱你。”

2.合理安排孩子假期

考后让孩子适度放松一两个星期，让其多和同学朋友沟通交流，多参加旅行、聚会以及体育运动，但切忌让孩子放松过度导致其沉迷网络不可自拔。

3.做好小助手

中考结束，家长可以和孩子一起做一些准备工作，如及时了解报考高中学校的信息和对新生的要求，做好初高学段的衔接准备。尊重孩子的意愿，做好孩子最坚实的后盾。

孩子应该做什么

1.接纳自己的情绪

考试过后，面对懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，可以试着对着镜子，握着拳头告诉自己：“我是最优秀的。”

2. 正确对待外界压力

考试过后，很多人可能会问你考得怎么样？如果不想说，可以说还行。即使真的考得很差，也不要悲观、失望、自责，要告诉自己：“只要我尽力了，我心里就是无憾的。”

3.合理释放情绪

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和最信赖的人。也可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来。也可以采用调整呼吸法、自我暗示等方式，缓解紧张焦虑情绪。

4.用平常心看待成绩

从来没有人因一场考试就赢得所有，也没有人因一场考试就输掉一生。无论结果如何，未来仍然掌握在自己手中。

5. 注意休息

考生经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息。②2

（记者 史书杰 整理）