日前，市第六人民医院临床心理科接诊了36岁的市民刘先生。他近期有紧张、失眠现象，还伴有肌肉紧张、手脚麻木等症状，因此前来就诊。

据了解，刘先生轻度睡眠障碍已持续数月，且经常心悸胸闷。期间，他反复到医院不同科室就诊，做了心电图等检查，不是检查结果未见明显异常，就是结果和临床症状不符。

问诊期间，医院临床心理科主任王前勇发现刘先生在描述病情时会不自主地烦躁、坐不住，情绪较为激动，因此初步诊断他为焦虑障碍。后经系列检查与心理测查，最终确诊刘先生患上焦虑症入院治疗。

“除了基础的医学治疗，我们还提醒他在焦虑时深呼吸，慢慢分散注意力，或让他听听音乐、做做瑜伽，让他做到自我放松并调节情绪。”王前勇介绍，经过一段时间的治疗，刘先生情况明显好转，情绪逐渐稳定，睡眠也恢复了正常。“这次终于找到‘病根’了！”刘先生说。

王前勇向记者介绍，近几年，随着社会压力的增大，许多人出现心悸、胸闷、濒死感等症状，其实并非生理上出现了问题，而是由焦虑情绪甚至焦虑症导致的。他就此讲解了一些焦虑症的判断方式和自我调节方法。

如何判断自己是否焦虑

焦虑是一种紧张情绪，是预感自己可能遇到不利情况和潜在危险而又难以应对时产生的不愉快心理，包括担心、忧虑、害怕、易怒、注意力不集中等，在生理上表现为心慌、胸闷、脸红、手抖、出汗、尿频、睡眠障碍等。

焦虑的自我调节

1. 放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整呼吸，以免呼吸频率变快。

2. 专注当下。专心致志投入到当下的任务中，焦虑症状会逐渐减轻甚至消失。

3. 适度运动。焦虑时可以做一些自己平时喜欢做的运动。

4. 听听音乐。结合自身喜好听一些舒缓放松的音乐，让内心慢慢平静下来。

5. 关注并改变想法。焦虑时，关注此时脑中出现频率最高的想法，并设想其他更理性、更客观的想法代替它，焦虑症状会有所改善。

6. 记录担忧，确定解决方案。焦虑时把担忧的问题记录下来，寻找解决问题的办法。当问题得到解决，焦虑自然会消失。

7. 学会预防焦虑。提前做好准备，确立可行目标，做好时间管理，注意劳逸结合。②2

（郑伟元）