体重是反映身体营养状况和健康状态的重要指标，保持适当的体重对于维持正常生理功能、预防疾病、提高生活质量非常重要。

超重、肥胖会增加多种健康风险，如心脑血管疾病、糖尿病、某些癌症等疾病的发生风险。肥胖还会影响身体代谢和内分泌，导致血脂异常、胰岛素抵抗等。体重过轻或营养不良也会带来健康问题，低体重可能与免疫力下降、贫血、骨骼疾病等有关系，还会影响身体发育和各系统功能。因此，每个人都应重视自身体重管理，通过科学的方法保持健康体重。

肥胖包括单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖者占肥胖者的95%以上。单纯性肥胖除了遗传因素，不健康的生活方式是导致肥胖的主要原因。

科学减重至关重要

首先要控制饮食，制定个性化饮食计划，选择低糖、低脂、高纤维食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高糖食品的摄入。同时，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

其次要加强运动，运动量要达到每周150分钟中等强度有氧运动，或每周75分钟高强度有氧运动。同时要结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

另外，还要保持良好的生活习惯。成年人每天保持7～8小时睡眠，晚上不要熬夜。戒烟、戒酒有助于改善身体代谢，促进减重。如果肥胖已经合并心血管疾病或者其他慢性病，在实施减重计划之前，要找相关医生咨询。

体重过轻怎么办

体重过轻人群要调整饮食结构，确保摄入足够的热量和营养。要适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，同时补充维生素和矿物质。体重过轻人群应避免高强度运动，以适度运动增强身体素质。要保持积极心态，树立正确的体重观。此外，长期体重过轻且无法有效改善的人群应及时就医。

（周口市疾病预防控制中心 徐永光）