本报讯 近日，市第六人民医院物质依赖科收治了40岁的市民王先生。他有5年的饮酒史，因多次在家戒酒无果，到医院治疗。

最初，王先生由于工作和生活的压力而失眠，他每晚喝药酒助眠。久而久之，他不饮酒就会心烦气躁。后来，他开始自行戒酒，但每次坚持不了几天。

医院物质依赖科主任段杰接诊后，让王先生住院治疗。经过规范治疗，他成功远离了酒精，睡眠也恢复正常。

段杰介绍，大量饮酒危害大，长期饮酒不可取。在家戒酒，防止复饮是关键。规范戒酒，要遵循以下步骤：

第一步，找出诱使自己饮酒的因素。思考自己饮酒的原因，如因要与朋友交往而饮酒、因家庭问题饮酒，或是因生活中的某些事件饮酒。

第二步，设定饮酒目标。相关指南建议，经常饮酒的人每周应摄入不超过14个酒精单位（相当于6瓶啤酒）。因此，经常饮酒者要先设定饮酒目标，逐渐减少每周的饮酒量。

第三步，记录饮酒情况，反思自己。设定目标并开始执行后，要每天记录自己的饮酒情况，如一日饮酒量、在哪里饮酒、与谁饮酒，严格按照目标饮酒。

第四步，扔掉家中的存酒。当饮酒量逐渐减少后，可以开始尝试用无酒精饮料作为替代，并开始尝试摆脱酒精的诱惑。扔掉家中的存酒就是方法之一。

第五步，使自己忙碌起来。随着饮酒的停止，饮酒所占用的时间会空闲出来。此时，要有计划地使自己忙碌起来，利用好这些时间，收回对生活的控制权。

第六步，与家人及朋友分享经历。向身边的人分享自己的成功心得，让大家了解到自己为戒酒作出的改变，相信自己一定能成功戒酒。

段杰说，只要努力减少饮酒量，身体状况就会得到改善。如果自行戒酒效果不佳，可到医院寻求专业帮助。（郑伟元）