本报讯 近日，市第六人民医院睡眠医学科接诊了市民孟先生。他长期以来入睡困难、睡眠质量差。经过该科的专业治疗，孟先生的睡眠恢复了正常。

据了解，孟先生起初只是偶尔入睡困难，他认为是工作压力大及生活节奏快造成的，并没有在意。然而，他的睡眠问题越来越严重，精神状态也越来越差，以至于影响了工作效率，脾气也变得暴躁。孟先生尝试了各种助眠方法均没有效果，只得到医院就诊。

睡眠医学科主任闫换妮接诊后，为孟先生进行多导睡眠监测、心理评估等，最终诊断他患有睡眠障碍，并为其制订了治疗方案。经过治疗，孟先生逐渐恢复了正常睡眠，精神面貌也大有改观。

闫换妮介绍，睡眠障碍会严重影响人们的生活质量。要预防睡眠障碍，要养成良好的生活习惯。“要保持规律作息，每天尽量在相同的时间上床、睡觉和起床，督促自己规律睡眠。”她说，睡觉时，要保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，同时保持卧室环境整洁。

“另外，适度运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在睡觉前进行剧烈运动。”闫换妮说，睡前还应避免摄入咖啡因和尼古丁，减少饮酒，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。

闫换妮提醒，不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机、看书等。午睡时间应控制在 30 分钟以内，以免影响夜间睡眠。难以入睡时，不要频繁看时钟，可通过深呼吸、冥想、泡热水澡、听轻柔的音乐等改善精神状态。如果因压力导致难以入睡，可以与朋友及家人沟通交流，或向专业心理咨询师求助。

（史书杰）