自建迷你健身房

退休之前，李家乃从事汽车、摩托、航空等方面的教练工作，一直坚持健身锻炼。如今，每天早晨，他都要在小区或者附近的北陵公园健步走，每天一万步是他的必须功课。别以为这就完事了，“正餐”还没开始呢。为了更方便健身，李家乃在家中自建了一个迷你健身房，里面摆放着7件健身器材：太空漫步机、7公斤哑铃、多功能家庭力量组合器械……练肌肉的、练力量的，应有尽有。下午是李家乃的专属健身时间，换上健身服之后，他会根据自己的身体情况制定各种锻炼计划并严格执行。

李家乃对自己的体魄非常满意，“不夸张地说，论力量，很多年轻人都不如我，70岁时，我还能上场踢足球，和年轻人竞技；论肌肉，我今年虽然96岁，但身材一直保持很好，肱二头肌、肱三头肌、腹肌……我通通都有”。90岁那年，李家乃还报名参加了老年人健美大赛，可惜因为意外没能去成。

爱运动已成为家风

对李家乃来说，坚持运动已经深入他的骨髓。李家乃如今跟73岁的妹妹生活在一起，虽然妹妹可以照顾他，但李家乃仍坚持自己买菜、做饭、包饺子、洗衣服、打扫房间，在他看来，这也是一种运动方式，如果闲下来不动，他反而浑身不舒服。因为这两年体力有点跟不上了，李家乃放弃了足球。现在，李家乃迷上了乒乓球，妹妹成了他的陪练，每天上午，他都会让妹妹陪自己打上好几局，这几年光是家里的乒乓球桌就换了3张。

李家乃不仅自己喜欢健身，还喜欢带着家里的后辈一起锻炼。他的子女都定居在南非，所以，他每年都会飞到南非去探亲，到了那里，他最大的爱好就是带着全家人锻炼身体。李家乃喜欢让他们陪自己一起去健身房，“我重孙子辈的有俩孩子，一个3岁，一个4岁，他们现在就开始学习游泳、蹦床了。我经常告诉他们的妈妈，要让孩子坚持体育锻炼，有个健康的身体，孩子会受益一生”。坚持锻炼身体成为李家乃家族的家风，受他的影响，后辈们也都爱健身。

坚持4个“1” 营养调身体

除了坚持健身，想要长寿，健康的生活规律也很重要。李家乃每天早晨6点半准时起床，早餐要保证1个鸡蛋、1袋牛奶、1瓶酸奶、1根海参，这可以为他提供充足的营养。生活中，除了健身以外，李家乃还有很多兴趣爱好，“我不爱打牌，但是我爱写字、爱唱歌、爱朗诵……有了丰富的兴趣爱好，生活中才会充满阳光，心情才能好起来。静下来时，我就在家浇浇花、养养鱼，让身心保持放松”。此外，李家乃的心态也很年轻，不仅会用手机看新闻，去年还学会了使用微信，每天都会和重孙用手机视频聊天，看他们成长。“我感觉每一天都过得很幸福，也很充实。我想每个老年人都应该让锻炼变成一种生活习惯，生命不息，运动不止。”李家乃说。

（据《快乐老人报》）

李家乃出生于1922年，今年已经96岁了，但却拥有着比年轻人还健壮的体魄，很多人都来向他请教养生和保健的经验。其实，熟悉李家乃的都知道，他最大的养生秘诀就是一辈子坚持不懈健身，“每天都在动，动起来才会健康”。新的一年，让我们和这些生肖为狗的养生达人一起动起来，去拥抱健康而美好的明天。