立夏是二十四节气中的第七个节气，是夏季的第一个节气，表明夏季伊始。中医专家陈瑞芳表示，立夏之后，阳气渐长，白昼渐长，天气逐渐转热，老人尤其容易出现心烦、失眠等情况，此时养生应重在养心。

养生先养心 打坐能安神

中医认为，因“夏属火，火气通于心”，故夏季与心气相通，人们易感到烦躁不安，出现失眠或上火症状，而且机体的免疫功能也较为低下。陈瑞芳介绍，老人在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏的保养，做好“精神养生”。相比起剧烈的运动，老人更应在立夏时节多打坐静养。

“国医大师邓铁涛生前习惯通过静坐、冥想的方法使自己获得内心的平静。打坐的要点是，单腿交换盘坐，稳坐于椅子上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，以人体感觉舒适为度。配合正常呼吸，静坐约30分钟，能在晨起和入睡前帮助静心安神。”陈瑞芳说。

睡前揉耳轮 失眠不用忍

再者，也由于夏季天气炎热，老人极容易产生烦躁的情绪，导致在晚上越想睡觉就越睡不着。针对这种情况，陈瑞芳建议，老人在睡前半小时不妨先坐在床上，做到回收意念、气沉丹田，随后可用“提拉耳垂法”来改善气血循环。具体方法：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉。手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟，可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等问题。

同时，更可配合“手摩耳轮法”来调补肾气。具体方法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，有助防治尿频、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、失眠、头晕等。

健脾食疗祛湿邪

另外，随着雷雨增多，湿邪也会威胁到老人的身体健康。陈瑞芳认为，夏季有脾虚湿困问题的老人，在日常的饮食应当注重健脾祛湿，通过食疗的方法把身体内多余的水分排出体外。

“云苓薏米煲龙骨这道祛湿汤，最适合湿气重的老人在立夏饮用。准备云苓10克、薏苡仁30克、玉米1个及猪骨200克，猪骨汆水、云苓放入药袋中备用。锅中加入适量清水，再放入猪骨与其他材料，以明火煲1小时即可。最后，在饮用前加少许食盐调味，吃玉米喝汤，可发挥利水祛湿的功效。”陈瑞芳表示。（陈晓琨）