■方珍

如今生活条件好了，人们不仅注重饮食养生，还注重通过体育锻炼来增强体质，每天清晨或傍晚，公园、游园、景区都不乏散步、跑步、跳舞的人。笔者认为，锻炼身体是好事，但一定要适度，切不可盲目锻炼。

据了解，有些人参加了“暴走队”，以走路的步数多为荣，一天少则七八千步，多则一两万步。但没走几天，便有人腿疼不能走了，有人卧床起不来了。到医院一检查，有人患了膝关节滑膜炎，有人膝盖半月板受损，有人韧带受伤，这都是锻炼不当惹的祸。

锻炼身体本是为了身体健康，过度锻炼或锻炼不当就会适得其反。为避免过度锻炼，人们一定要根据自身的情况进行科学锻炼。比如走路，看似简单，但也有讲究。据悉，走路是世界上最简单的运动之一，常走路可愉悦身心、活络经络、减轻体重、减少疾病。但走路要保持正确的姿势，应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，身体重心稍向前，上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感。不能走得太快，每分钟走120~140步左右。还有骨科专家指出，健康人每天至少走4000步，这个活动量是最基本的运动量，如果想要促进健康、预防各种慢性病，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里，而老年人每天3000~5000步也能达到运动的效果。

连最简单的走路都要注意走姿、速度、步数等，那其他的锻炼项目也一样，人们一定要掌握各项锻炼项目的要领，进行科学锻炼、适度锻炼，达到强身健体的目的。