精妙绝伦的长镜头，颇有考究的“服化道”，让历史连续剧《长安十二时辰》最近掀起阵阵热潮，剧中设定的时间只有十二个时辰（24小时），却描述了一段动人心魄的故事。子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，古时候的中国人将每一天分为十二个时辰。其实这十二时辰的名字不但描绘了天地间一景，还阐明了起居作息的道理。那么在这炎热盛夏，我们又该如何舒适地度过这十二时辰（24小时）呢？

06:00 宜起床

此时太阳冉冉初升，中医师聂斌建议老年人在这个时间段起床，不宜太早也不宜太晚。起床后可以喝点温热的白开水，以及排一下早便。

早上需要服用降压药的老年人，应该一起床就吃药，不要等到早餐之后。要注意的是，由于夏季气温较高，血管扩张，服用降压药后血压会比较低。尤其是利尿药使排尿和排汗增多，有的老年人容易出现脱水和电解质失衡，可能出现乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。一旦出现应该及时联系专科医生调整药量。

06:00~07:00 宜打太极拳

清晨起来之后，气温比较宜人，还没到很热的时候。聂斌建议，这段时间老年人可以活络活络筋骨，在家里阳台上打打太极，呼吸一下新鲜空气。如果睡觉时开了一晚空调的话，建议此时要开窗进行通风。

07:00~09:00 宜吃早餐

此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。聂斌表示，在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。吃一顿有质量的早餐，可以增强人体免疫力，即使接下来需要外出，也不容易因为低血糖或者免疫力低下而中暑。吃早餐时如果感觉炎热，可以开风扇吹一下。

09:00~12:00 宜外出活动

这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地，避免因环境温度过高而使身体热负荷增大。外出之前要做好防暑准备，涂好防晒霜，戴上帽子、护袖等。同时可以随身带点温水，带一把扇子和遮阳伞，帮助身体进行散热。

12:00~15:00 宜闭门不出

这是一天之中太阳最猛烈的时候，聂斌建议老年人不要选择在这段时间外出，适宜呆在室内清凉的地方。可以趁着这段时间，开个空调清凉一下，同时吃午饭，睡午觉。午睡不管睡多久，最好都要盖上被子。

中午做饭时要注意，由于厨房往往狭小，操作时会产生大量的热，环境温度升高，使得热负荷过大，也会容易发生中暑。如果家里开了空调，可以透一点凉风到厨房，或者开个风扇吹一下。

15:00~18:00 宜发展爱好

下午到傍晚，虽然温度逐渐回落，中午开完空调之后，这时家里可以适当开窗通风。但是现在夏天昼长夜短，太阳尚未下山，如果这时候需要外出的话，还是要做好防晒措施。

这段时间是人体一天当中第二个黄金时段，精神抖擞、活力充沛。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。聂斌表示，这段时间人的心情会比较放松，老年人除了做点运动，看看书，外出遛遛狗，或者找朋友聊聊天都是不错的选择。

18:00~19:00 宜吃晚饭

日落而息，老年人也应该回家休息，吃个晚饭。聂斌指出，晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，既可以修复白天被晒的皮肤，也可以疏通肠道，调理肾经。

19:00~21:00 宜散步纳凉

晚饭过后，先休息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。

有的人喜欢在夏天喝点绿豆汤、甘蔗水等解暑饮品，聂斌建议，散完步之后如果感觉还想吃点东西，就可以选择在此时喝点清凉饮品，但不宜太多，一杯或者一碗就够了。喝完之后，可以做好睡前准备，让心情平静下来，培养睡意。

22:00~次日06:00 宜睡眠

22时适合梳洗。这段时间呼吸开始减慢，体温逐渐下降，最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。聂斌表示，晚上睡觉的时候是否开空调，主要取决于个人感受。如果晚上睡觉时没有汗意，也不会因为天热而焦躁不安、无法入睡，就可以选择不开空调，开风扇和窗户，靠自然风纳凉。但如果躺在床上依然感觉燥热，就可以开空调入睡，将温度调在26℃~27℃，并且盖好被子。23时阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。总之，22时至次日6时宜睡眠。（黄旭君）