□记者 张洪涛

本报讯 2019周口马拉松暨善跑中国（周口站）比赛将于11月17日在周口市举行，届时将有13550名选手参赛。跑马拉松需要注意哪些细节，记者特意请多次参加马拉松赛的专家为您支招。

周口市马拉松长跑协会副会长王春生介绍，首先，跑马拉松的前一晚，千万不要熬夜，要保证充足的睡眠，以免影响第二天的正常发挥。其次，不要吃辛辣刺激性的食物。赛前如果吃辛辣油腻或刺激性食物，身体和肠胃容易受不了，比赛时如果突然闹肚子，将无法完成比赛。

赛前的拉伸活动很重要，因为要长时间不停地奔跑，对腿部的大小肌群是重要的考验，要防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋。比赛中不要大量饮水。跑马拉松时遇到水站不要大量饮水，一般喝一口水湿润一下口腔然后吐掉即可。比赛中，也可以利用水对自己的身体降温。比赛时要保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口地喘粗气，不然跑不了多远就会减速。

比赛结束后的拉伸放松。跑完马拉松后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。冲过终点不能马上就停下来休息，紧急停下来会使肌肉收缩次数减少，身体血液回流速度马上降下来，如果是血压低的人很可能会造成大脑短时间缺血甚至导致昏迷。过终点后要慢跑一会儿，然后再停下来休息。赛后你会感觉很累，可以休息三天到一周，体能恢复以后就可以正常跑步了。