夏季天气炎热，也是阳气最盛的季节，同时是身体健康容易出问题的季节，如易出现食欲不振、头晕、中暑等症状。不管是哪种不适，不及时调理的话都会给健康带来伤害。那么，我们要如何保持在炎热的夏季身体健康，从而轻松享受夏天呢？

1.夏季失水多，应多喝水

水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。夏季失水比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。矿泉水、牛奶、苹果汁等是理想的解渴饮料。

2.应时起居

由于夏季昼长夜短，人们则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电扇，夏令暑热外蒸， 汗液大泄，毛孔大开，人们易受风寒侵袭，电扇吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等不适症状。

3.夏季养生要“养阳”

《黄帝内经-素问-四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，白天夜里都开着空调，室内外温差达到十几度，加上大量食用冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冷饮及凉食。夜间空调温度不要开得太低，最好在26℃以上。不要在露天及阴冷的地方过夜。

4.饮食清淡

夏季易生湿热，人难免更易烦躁上火，饮食上应以清淡为主，避免过度食用油腻、过甜、过咸的食物。多吃蔬菜水果和粗粮，如苦瓜、黄瓜、西瓜、草莓、香蕉、玉米等，这些食物有利于清热解暑、促进消化。

5.适度运动

夏季气温高，人容易疲劳，需要适度运动，增强体质。运动时间和运动强度应该控制在适度范围内，以避免过度疲劳。

6.注意卫生

夏季是各种病菌、病毒滋生的高峰期，因此要重视个人卫生。洗手、保持环境清洁是预防疾病的重要措施。同时要注意食品卫生，避免食用过期食品。不要生吃海鲜等易造成中毒的食物。

（周口市中医院治未病科 张珂畅）