人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事情。目前，我国青少年的睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上人群的睡眠障碍发生率约为35.9%。

睡眠障碍是“慢性杀手”

人的睡眠过程不是一成不变的。在整晚的睡眠中，每90分钟～100分钟的睡眠为一个周期，期间，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每晚有5个周期～6个周期。

随着年龄的增长，人的睡眠时间逐步片段化。睡眠时间减少、效率下降会对健康带来一系列影响。研究表明，充足的睡眠可以使大脑正常运转，有助于调节情绪，保障身心健康。成年人要保证充足的睡眠，每天的平均睡眠时间需达到6个小时～7个小时。

睡眠障碍会导致人的精神压力增加，带来认知受损，从而导致多种精神疾病发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等。睡眠障碍还可引起多种身体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。

影响睡眠的因素有哪些

光照：人在光线充足的房间中睡觉时，心率会增加。此时, 人即便睡着了，光线也会通过视神经进入大脑，从而刺激神经系统，并激活自主神经系统，导致睡眠质量变差。研究发现，与睡在灯光昏暗的房间相比，睡在中等强度的光照环境下，会损害心血管功能，醒来后人的胰岛素抵抗水平也会升高，从而增加患心脏病和糖尿病的风险。

环境温度：研究发现，环境温度可以改变生物的睡眠结构，并对褪黑素的分泌产生显著影响。因此，适宜的温度更有利于睡眠。

电子产品：电子产品的屏幕会发出短波光，它会对生物体正常的作息节律产生影响，从而引发睡眠质量问题。一项关于入睡前读电子书和印刷书对睡眠质量影响的研究表明，与阅读印刷书的受试者相比，阅读电子书的受试者会表现出入睡困难、夜间睡意降低、睡觉时间后移、褪黑素分泌降低等问题。

运动：身体活动水平低可能造成睡眠质量差，也会引发包括心血管疾病、肥胖症、Ⅱ型糖尿病、抑郁症和焦虑症在内的多种身体疾病。

饮食：饮食的合理与否会影响睡眠质量好坏，科学饮食有助于睡眠。按时吃三餐，尤其是早餐，可以调节身体运行机制，对睡眠产生积极影响。最好不要在睡前吃东西，晚餐最好在睡前2小时～3小时结束。此外，晚上的进食量也不宜太大，不要服用咖啡、浓茶等使人兴奋的饮品。

褪黑素分泌：褪黑素是大脑松果体分泌的激素之一。松果体大约在晚上11时开始分泌褪黑素，早上7时停止分泌。褪黑素能帮助人们缩短入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，延长深睡眠。

不少人会自行服用褪黑素以改善睡眠，褪黑素也因此成为不少人的睡前必备品。但褪黑素并不是对所有失眠都有效，特别是对由精神障碍、躯体疾病等因素引起的失眠，效果很差。长期服用褪黑素还会影响体内褪黑素的正常分泌，进一步导致睡眠功能紊乱。

（据《健康报》）