骑行是一项广受欢迎的健身运动，它既有益于心肺健康，又可以锻炼我们的肌肉。相比于跑步等高冲击运动，骑行对关节的冲击较小，减少了受伤的风险。骑行是一种环保的出行方式，可以减少碳排放对环境的影响，还能在自然环境中放松心情。然而，骑行者骑行的时候也需要注意一些事项。

安全第一

骑行者户外骑行时，要戴上合适的头盔，确保头部在发生意外的情况下得到保护。骑行者穿着鲜明颜色的衣物可以提高可见性，避免交通事故。

选自行车

骑行者应根据自己的身高和骑行风格选择合适的自行车，合适的车架尺寸和类型可以提高骑行的舒适度和效果。日常见到的共享单车，也能在一定程度上满足骑行者骑行的需要。

调整车辆

骑行者要确保自行车的座椅高度、把手位置等都调整到适合自己的身体尺寸和骑行习惯。

热身和拉伸

骑行者在长距离骑行前，应进行适当的热身运动和肌肉激活，以减少肌肉拉伤和不适。主要拉伸的肌肉有股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等，应避免在骑行过程中猛然发力，这样损伤风险加大。

保持姿势

骑行者应保持合适的骑行姿势，避免弯腰驼背，调整自行车的座椅和把手的位置，使身体保持舒适而稳定的状态。

逐渐增加强度

如果骑行者是初学者，应逐渐增加骑行的距离和强度，避免过度劳累。在骑行途中，骑行者如果出现头晕、饥饿等情况，应赶紧靠边停车，休息并补充能量。如果仍未好转，请终止骑行并呼叫医疗救援。

饮食及水分摄取

骑行者在骑行前、中、后，应补充足够的水分，确保能量充足，避免脱水。可以随身携带能量棒、电解质饮料等，方便随时补充。

维护自行车

骑行者应定期检查自行车的制动系统、轮胎、链条等部件，保持良好的工作状态，以确保安全和骑行效果。

（据《扬子晚报》）