随着生活节奏的加快，人们的工作和学习压力不断增加，加上手机等电子产品的应用、家庭生活不稳定等诸多因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离了我们，不寐已成为当前临床发病率较高的一类疾病。

一、长期失眠的危害

诱发或加重原有疾病

睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，易感冒、出虚汗、肥胖，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等。

神经衰弱

长期失眠会导致神经衰弱，使人出现乏力、困倦、胸闷、憋气等症状。

造成不良情绪

有研究表明，长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、易激惹、情感脆弱、多愁善感等不良情绪，严重影响人们的学习和生活。

记忆力减退

刚说过的话很快就忘记，回答问题时反应迟钝、答非所问等，都与睡眠质量差有关。

二、如何养成良好的睡眠习惯

调整情绪

睡前可听一些柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于因情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐，以缓解紧张情绪。

中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的。可听《春风得意》《汉宫秋月》《紫竹调》《小河淌水》等名曲，并将音量调整至35分贝～40分贝，以此静心调息、安神定志，逐渐入睡。中医认为，睡眠质量比睡眠时长更重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，也不要因睡眠时长过短而产生焦虑等情绪。

起居有常

根据经络循行节律，每天子时（23时）前一定要放下工作、停止娱乐活动，上床入睡，养成良好的作息习惯。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（1时~3时），每天22时前入睡，可在肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝，保障睡眠质量。

饮食有节

《内经》云：“胃不和则卧不安。”饮食不节制，尤其是晚餐摄食过饱或睡前吃东西，会加重胃肠负担，食滞中焦、胃失和降，从而影响睡眠。建议每天最好在19时前吃完晚餐，脾胃升降和谐，利于睡眠。此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料，也有利于睡眠。

三、中医调理方法

耳穴疗法

耳穴具有疏通经络、扶正祛邪、调和脏腑阴阳的作用，这是因为耳廓是诸经通过、终止、会合的场所，刺激耳部穴位可达到调理身体内在生理状态的目的。通过辨证，选取相应穴位进行刺激，可有效提高睡眠质量。

点穴疗法

通过点压神门、劳宫等穴位，可以改善失眠。取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴（位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。劳宫穴位于手掌心，在第二掌骨与第三掌骨之间，偏于第三掌骨，握拳屈指时在中指尖处。揉按该穴可宁心安神、益心通络。易做噩梦者，可点揉厉兑穴，其位于足第二趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸），每晚临睡前用拇指点揉1分钟～2分钟，以感到酸胀为宜。

额部刮痧

印堂穴位于前额正中间，两眉头间连线与前正中线的交点处。通过刮印堂穴，可达到助眠效果。晚上临睡前，宜使用“开天门”的方式，用刮痧板从印堂穴的位置依次往上刮或者进行螺旋式按揉，每次3分钟～5分钟。若想中午小憩一会儿，可从印堂穴开始，沿着眉毛上缘依次往两旁刮，这种方法有助于短暂入睡，更适合午休。

中药沐足及足底穴位按摩

热水足浴可以改善睡眠质量，促进血液循环，同时加入适量具有助眠作用的中药，如栀子、百合、酸枣仁等，效果会更佳。热力还能帮助水中的药物成分渗透到脚部的毛细血管中。在水中加适量食盐，咸味入肾经，有助于平衡阴阳。如果脚容易凉，则可以加入生姜，有散寒的作用。沐足前后揉按三阴交穴、照海穴、太溪穴、涌泉穴，或把擀面杖踩在脚底，翘起脚趾，来回搓动，可有助于睡眠。中药沐足可舒情志、通经络、调气血、和阴阳、宁心神，中药沐足配合按摩，可温通经络，使相火下潜、肾水上承、心肾相交，达到宁心安神、改善睡眠的目的。

（周口市中医院心病区护士长 张赞）