一、什么是更年期失眠

失眠，是女性更年期最常见的一种症状，中医称之为“不寐”“不得眠”“不得卧”，常表现为难以入睡、易醒、多梦、醒后难以入睡，甚至彻夜难眠，并伴有月经紊乱、潮热、多汗、头晕、耳鸣、抑郁、焦虑等症状。绝经前后的失眠统称为更年期失眠。

二、更年期失眠的病因病机

更年期失眠症分为虚实两方面，虚者主要为精血不足、心神失养所致，临床特点为体质瘦弱、疲倦、懒言、心悸、健忘；实者主要因心肝火旺、痰热扰心、心神不安所致，临床特点为心烦易怒、口苦咽干、便秘。

三、中医如何改善更年期失眠

穴位按摩。每天睡前按摩百会、神庭、神门、印堂、安眠、涌泉等穴位，可以促进血液循环，安神助眠。

耳部刮痧。使用刮痧板或虎符铜砭刺激耳部的穴位，可以改善潮热、汗出、心悸、失眠、情绪波动等更年期症状。

耳穴压豆。可根据不同的体质及证候类型，使用王不留行籽按压相应的耳穴。

艾灸。将艾条置于对应的穴位上，通过艾叶燃烧产生的热力，刺激体表穴位，激发精气，调节血液循环，从而缓解失眠。取穴：神门、百会、涌泉、内关、足三里、三阴交、心俞等。

中医食疗。避免吃过于温燥的食物，可以吃一些具有安神助眠、清心火的食物，如莲子、百合、绿豆等。

中药足浴。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用中药泡脚，通过热力与药的双重作用，起到调整脏腑、平衡阴阳的功效，可消除疲劳、改善睡眠。但需注意，泡脚时间不宜过长，最多30分钟，药液高度需高于三阴交穴。

运动疗法。运动能增强体质，可以选择太极、慢跑、八段锦等运动方式。过度紧张者，可以选择强度大些的运动，如快跑、爬山等，帮助女性疏肝理气。

（周口市中医院妇科 侯粉丽）