这些年，熬夜似乎成了一些人的家常便饭。近段时间以来，“熬夜刷手机可能会加剧皮肤衰老”这一话题引发大众关注。为什么很多人热衷熬夜刷手机？失眠与心理因素有关吗？对此，记者采访业内人士了解到，长期熬夜存在不少危害，要想获得良好的睡眠，需要有意识地培养一些有利于睡眠的习惯。

睡前刷手机影响睡眠质量吗

日常生活中，“低头族”并不鲜见。记者在随机采访中了解到，大家睡前刷手机的原因很多，业内人士主要列举了两类情况：

一类情况常见于中老年群体，他们吃过晚饭后早早休息，在手机上看短剧或小说，被动接收信息，到该睡觉时，大脑活动开始活跃，容易出现睡眠问题。

另一类人则是白天忙碌，觉得只有晚上的时间才是真正属于自己的，得充分利用起来，所以即使很困、时间已经很晚，却随性地疯狂刷手机，自然而然容易出现睡眠问题。

无论哪一种情况，睡前刷手机都会干扰人的大脑功能而导致失眠。长期睡前使用手机，容易形成不健康的生物钟，失眠问题更难解决。

睡眠质量与饮食、年龄等因素也有关。

疾病因素如心血管系统、神经系统等存在问题，环境因素如噪声太大等，都会导致睡眠质量不好。

如何获得良好睡眠

要想获得良好的睡眠，需要有意识地培养一些有利于睡眠的习惯。每天保持规律、适度的运动有助于睡眠，但要避免在睡前(一般指睡前2小时内)进行剧烈运动，否则由于身体兴奋或肌肉酸痛，反而可能影响睡眠。

不在傍晚以后大量饮用酒、咖啡、可乐、茶，不在睡前大吃大喝，太饱或太饿上床睡觉都不是好的选择。睡前半小时最好不要使用手机，不做需要高度投入精神的事情。

睡前做正念冥想，把注意力专注于与睡眠无关的对象上，可以看着天花板，也可以专注于呼吸等。第二天准时起床。此外，减少醒后的卧床时间，养成良好的生活习惯；晚上11点前最好能够入睡；有睡眠问题及时就医，不要随意吃药或者保健品，要在医生指导下用药。

早前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚的平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚的平均睡眠时长不足8小时。睡眠时间因人而异，一般建议6小时~9小时，每个人的生活方式、工作压力、健康状况等因素不同，导致睡眠需求不同，建议时间只是一种参考。

（据《大众健康报》）