立春已过，白昼渐长，气温回升，草木萌动，万物处于自然生长的阶段，儿童亦处于生长、发育的高峰时期。那么，如何有效把握儿童的生长“黄金期”呢？

饮食有讲究

寒冬已过，阳气上升，但天气还比较冷，可以让儿童食用一些温热的食物，帮助祛寒生阳，如鸡蛋、牛肉、羊肉、兔肉和豆制品等。为满足儿童的新陈代谢需求，可以多吃一些韭菜、香菜、荠菜、芹菜、菠菜等时令蔬菜，以通阳气、祛阴寒、运气血。避免给儿童吃过多寒凉的食物，以防阻碍肝气生发和脾胃运化。

睡眠讲节点

现代医学认为，人体内的生长激素在深度睡眠状态下分泌较为旺盛，生长激素分泌最旺盛的时段在23时～2时，所以，儿童最好在23时前入睡。“胃不和则卧不安”，睡前少进食或不进食，才能保证高质量的睡眠。怎样才能让儿童拥有良好的睡眠呢？儿童要养成定时作息的好习惯；家长要为儿童营造舒适的睡眠环境，如温度舒适、环境安静等；睡前避免过度兴奋，如让儿童看电视、玩手机等。

运动有门道

春季是儿童长高的“黄金期”，一些跳跃性运动对儿童的生长发育非常有益，如跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、放风筝、打羽毛球等，这些运动可以牵拉肌肉和韧带，刺激软骨发育，对骨骼的生长有很大帮助。但要注意运动前先热身、运动后要拉伸，以防直接进入运动状态而造成韧带损伤。春季晨练时间不宜过早，为防止运动后出汗着凉，建议在14时～18时进行运动。

情绪是良药

春季养生的要点是疏发肝气，大人如果经常指责儿童，导致其情绪低落，会阻遏阳气生发，不利于身高的增长。所以要多鼓励、多关爱、少打骂儿童，使儿童心情愉快、茁壮成长。

推拿助长高

想让儿童长高，除了加强营养、注意锻炼外，还可通过穴位推拿促进身体新陈代谢，有利于儿童的骨骼发育，达到事半功倍的效果。

推荐一个简单的小儿推拿手法——捏脊法。

家长用两手沿脊柱的两旁把皮捏起来，拇指在后，食指、中指在前进行提捏，一边向前推进一边提捏，由骶尾部捏到第一胸椎处。儿童的皮肤娇嫩，所以家长的手法要轻柔，每次捏3遍～5遍即可，次数不要过多。（据《医药卫生报》）