俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，却是锻炼小腿、保养全身的有效方式之一。

坚持踮脚的8个好处

1.预防血栓和静脉曲张

腿部血栓是老年人常见的疾病。持续性地踮脚可提高人体心肺耐力，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，踮脚还能减轻脚部浮肿症状，有效防止腿部静脉曲张的发生。

2.防治痔疮

踮脚还能有效防治痔疮。当站立踮脚时，脚趾受力，人会不自主地提肛，使肛周肌肉收缩，促进直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核瘀血症状。

3.缓解疲劳

踮脚会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进腿部血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化，缓解身体疲劳。踮脚的时候配合有规律的呼吸，人会感觉更加轻松。

4.改善弯腰驼背

很多上班族一坐就是大半天，时间久了就会引发弯腰驼背。经常踮脚可以改善弯腰驼背，同时可以刺激膀胱经，开通经气，缓解腰酸背痛。

5.预防心血管疾病

小腿肚上不仅有肌肉也有血管，踮脚会让小腿肚上的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，是预防心血管疾病的一个有效动作。

6.改善气色

很多人不喜欢运动，新陈代谢慢，体内的毒素和废物没有办法排出体外，导致皮肤暗沉、毛孔粗大，看着没有什么气色。踮脚可以促进体内的血液循环，让皮肤看着更有光泽。

7.锻炼小腿肌肉

小腿上的肌肉群对人体起着重要的支撑作用，踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

8.预防跟腱断裂

有些人经历过跟腱断裂，非常痛苦。当运动前没有充分热身或运动姿势不当时，跟腱就有断裂的危险。每天做一做踮脚运动，或者在运动前踮踮脚，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的几率。

练习踮脚，记住两个方法

1.站立踮脚

自然站立，手臂放于身体两侧，用力把脚后跟踮起来，手掌心向下，手臂向前平举，保持这个姿势到自己尽力的地步，之后稍微休息一下，再重复以上动作，总时长达到10分钟，每天做一次即可。

2.平躺勾脚

平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。两只脚可一起做，也可进行单脚练习。运动之后要好好地按揉小腿部位，否则容易导致小腿粗壮。

（据《健康时报》）