随着气温的持续下降，每一个生活细节都可能对心脏产生深远影响。特别是对于血压、血脂、血糖异常的人群而言，秋冬季节更是心脏保健的关键时期。

随着季节更替、气温变化，人的血管也会出现不同程度的热胀冷缩。心脑血管疾病患者的身体受冷空气刺激后，血管猛然收缩，容易导致血管闭塞，进而诱发心脑血管疾病发作和复发。绝大部分急性心梗病人的预警信号是疲乏、胸闷、心绞痛频发、呼吸困难，并伴有恶心、呕吐、大汗等。对疑似急性心梗的病人，应及时送医。

随着天气转凉，以下几个生活小细节务必要引起人们的重视。

1.活动四肢后再起床

早晨，人从“半休眠”的状态中苏醒，呼吸心跳会加快，血流加速，容易使老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓，造成栓塞。所以，早晨时段是专家广泛认同的“魔鬼时刻”。因此，早晨应在床上活动四肢后再缓慢坐起。

2.用温水洗脸、刷牙

洗脸、刷牙最好用温水，以减轻对血管的刺激；外出要穿暖，记得戴上帽子、围上围巾。

3.晨练不要太剧烈

早晨锻炼不宜过早，建议日出之后再锻炼。为了避免影响胃肠消化，早饭后1小时内、午饭前1小时内不要运动。心脑血管疾病患者不适宜早晨锻炼，应选择温度较高的时间段进行，10时前避免剧烈运动。

4.秋季不宜大补

夏季天气炎热，人们没胃口。秋冬季节，很多人开始进补。不过，要注意别吃太饱，而且别猛吃大鱼大肉，要注意均衡饮食。

过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀、膈肌位置升高，从而限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

5.秋季干燥防便秘

秋冬季节天气干燥，如果饮水不及时、饮食上荤腥油炸食物摄入过多、膳食纤维摄入过少，就容易出现便秘问题。用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，会增加心脏负担，诱发心肌梗死。冠心病患者及中老年人如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物辅助排便。

建议规律排便，在晨起或餐后2小时内尝试排便。条件允许的情况下，提醒自己多饮水。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和富含膳食纤维的水果。主食可以选择一些粗粮、全谷物，比如玉米、小米、燕麦、红薯等。

6.外出之前别饮酒

喝酒后觉得身体发热，是因为酒精会使血管扩张、血液循环加速，将体内热量更快更多地通过皮肤散发到体表。但这只是体表感觉，实际上体内的热量会被快速消耗。因此，出门前要避免饮酒。

7.天气冷时别逞强

下雪后，很多人会用雪铲来铲雪。在寒冷天气里，不少人会提着重物行走。也有些人会在冬天帮忙推熄火的汽车。大家可能认为，这些活动不需要很用力，但是，很可能会诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭，甚至引发猝死，心脏病患者应该避免这些活动。

8.别太劳累、少生气

一项研究发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死，而情绪激动（26%）、劳累（25%）排在猝死诱因的前两位。秋冬季节要注意劳逸结合、少生气。

9.饱餐或饥饿时不洗澡

洗澡时全身血管扩张，患有心脑血管疾病的老年人长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血。

冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的状态下洗澡，洗澡水的温度应与体温相当，洗澡时间不宜过长，最好在他人帮助下进行。

10.规律睡眠

秋冬季节天黑得早，要注意早睡早起、规律睡眠。通宵不睡或劳作无度，血管壁一直处于收缩状态，渐渐就会僵化、失去弹性，导致动脉硬化发生。

（据《健康时报》）