冬季来临，很多中老年人出现关节怕冷、怕风甚至疼痛的情况。特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人，只要温度降低，就感觉浑身都不舒服。难道冬季骨骼变得更脆弱了吗？寒冷天气，如何“养骨”？专家提醒，冬季是各种骨科疾病的高发时期，请大家重点关注、做好预防。

气温骤降，骨骼也变得较为脆弱，特别是对原本患有关节骨病的老年人和部分中年妇女来说，骨骼健康问题成为他们的“心头病”。由于长期在办公室坐着，加上家庭琐事的劳累，48岁的周女士这几天感觉腰部疼痛难忍，便到医院就诊。经过医生检查，她被诊断为腰椎间盘突出症。

“天气转冷后，前来就诊的骨病患者明显增多。”专家解释，冬天天气寒冷，血管收缩，血流不畅，让原本血液流动缓慢的关节处供血量减少，关节的代谢产物和炎症因子容易瘀滞在关节周围，引起筋骨疼痛；同时，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量下降、关节周围韧带弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能障碍。

专家表示，冬季是骨性关节炎、颈腰椎病等各种骨科疾病的高发时期。另外，冬季气温低，人体血液循环较慢，会使人反应迟钝，肢体协调能力减弱，增加跌倒的风险。中老年人机体各方面都在退化，骨质疏松问题尤为突出，一旦跌倒，更易发生骨折。

这个冬天，我们该如何“养骨”呢？专家提醒，中老年人应做到以下几点。

保暖措施足一点。今年入冬以来，气温起伏较大，早晚温差明显，保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一，尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝等部位的关节与骨骼更是重中之重。在寒冷的早晨或气温骤降时，中老年人应穿着更加厚重的衣物保暖，促进血液循环，从而缓解或预防因血液流动不畅而导致的骨关节疼痛。

饮食品种多一点。冬季，中老年人可以通过每天摄入足够的含钙食物，来补充骨骼所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量。患有骨质疏松的中老年人，建议在医生的指导下补充钙剂。冬季，中老年人还可适当多吃些牛肉、羊肉等温热食物，有助于促进气血流通，预防骨关节酸痛。

运动锻炼有一点。尽管冬季天气寒冷，但中老年人不应整天待在家里。冬季，中老年人每天至少进行20分钟至30分钟的户外活动，尤其是中午时分进行运动，有利于补充维生素D。

预防摔倒稳一点。中老年人在冬季发生骨折的风险比其他季节更高，特别是雨雪天气，老年人应尽量减少外出。如果确实需要外出，最好有家人陪同以确保安全。若中老年人在行走过程中不慎滑倒，应在失去重心时尽量用身体的侧面着地，避免关节部位直接撞击地面造成损伤。跌倒后，中老年人不应立即尝试站起，而先检查身体是否有受伤的地方，并根据实际情况考虑是否需要立即就医。（据《湖南日报》）