长期碎片化睡眠会对人们的身体产生多方面影响。一项相关研究显示，连续14天碎片化睡眠对小鼠葡萄糖代谢和认知能力有较为严重的损害。在心血管系统方面，碎片化睡眠会增加人体交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。在内分泌系统方面，碎片化睡眠可能导致人们出现代谢紊乱，增加糖脂代谢异常及代谢综合征的发生风险。在免疫系统方面，碎片化睡眠会削弱人体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。在大脑功能上，碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、记忆力与注意力下降、海马体缩小等问题，甚至增加阿尔茨海默病的发生风险。碎片化睡眠还会影响人们的心理健康，诱发抑郁症或焦虑症，进一步加重睡眠问题。

对于偶尔的碎片化睡眠，人们可通过自身调节来改善。如果是因为生活因素导致的碎片化睡眠，在相关事件结束后多可恢复正常。如果是因为疾病导致的碎片化睡眠，则需要去医疗机构明确诊断后进行对症治疗。

那么，碎片化睡眠后，人们能否通过第二天补觉来弥补健康损失呢？补觉虽然能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足导致的代谢失调和健康风险。补觉与否及补觉时长应因人而异，因为每个人的睡眠需求不同，过度补觉还可能导致夜间失眠。

为改善睡眠，人们应保持规律作息，固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜和周末过度补觉。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。营造良好睡眠环境，睡前不使用电子设备。进行放松训练，如深呼吸和渐进性肌肉松弛，对改善睡眠也有帮助。（据《健康报》）