第07版:健康时尚
 
 
 
2010年11月17日 星期
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预防糖尿病养成八个好习惯

  饭量一定要算计  过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

  安步当车更健康  芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。走路增加细胞胰岛素受体的数量,让胰岛素的利用效率更高。

  挑选燕麦有学问  多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。

  垃圾食品不要碰  如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。

  吃肉前喝两勺醋  在吃大鱼大肉等高热量的食物前喝两勺食醋,可大大降低餐后的血糖水平。

  肉桂味美降血糖  肉桂具有降脂功效,可使细胞产生更多的胰岛素受体。

  舒展身心帮大忙  简单的放松运动就能平稳血糖,做做瑜伽,散散步。

  睡眠长短有讲究  研究人员发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

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