本报讯 （记者 窦娜）中高考临近，由于考生长期处于紧张的学习状态，若受到外界负面因素的影响，很容易产生心理疾病。

　　据调查，四五月份中高考毕业生很容易出现心理危机。近日，记者了解到，随着中高考的临近，向心理专家求助的学生越来越多。

　　考生：学会调节 寻找动力

　　“做英语题的时候想着语文，看语文的时候又想着数学。心里整天乱糟糟的，快中招考试了，我该怎么办？”初三学生小林说，临近中考，他突然觉得自己什么都不会，越这样想，成绩就越不理想。

　　“我女儿读高中三年级，在第一次模拟考试中，由于成绩不理想，她的情绪出现很大波动，说发火就发火，说哭就哭。”家住市区的张女士说，由于她平时和孩子沟通少，面对女儿的这种状态，她不知道该怎么办。

　　连日来，记者从我市几所中学了解到，中考和高考临近，很多初三、高三学生感觉焦虑、烦躁、抑郁、疲倦等。对中考、高考的学生们来说，应该如何进行自我调节？心理医师建议，学生应进行一些有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，适当锻炼有助于减轻压力、消除疲劳。

　　“同学之间要多合作交流。”心理医师说，很多初三、高三学生认为学习紧张，与同学多交流是浪费时间。事实上，同学间的正常交流是必要的，尤其是心情不好的时候，同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。

　　家长：帮孩子调好生物钟

　　孩子在紧张备考，家长能做的就是努力营造良好的家庭备考氛围。

　　心理医师告诉记者，6月被广大考生称为既爱又恨的“红”与“黑”的季节，这个时期考生若无紧张感，反而不正常了。因此家长不能再给孩子施加不必要的压力，同时对于孩子可能存在的适度紧张感也不必太过担心。

　　“目前距离高考还有近一个月时间，从现在起，家长可引导孩子调整好学习生物钟，帮助孩子把考试时间段内的身心状态调整到最佳状态。”心理医师建议。

　　“望子成龙”是家长们共同的愿望，也是学生产生压力的一个重要因素，要给孩子减压，家长就要在心理干预中扮演重要角色。

　　心理医师认为，孩子情绪烦躁、爱抱怨，实际上是一种发泄，这个时候家长应耐心地倾听孩子的心声，如果家长感觉孩子情绪异常，可求助心理辅导老师。家长要主动和孩子聊一些轻松的话题，转移孩子的注意力。

　　老师：正确引导 关注学生情绪变化

　　“前几天一名学生打电话告诉我，快高考了，他心里非常紧张，满脑子是课本、习题，给我打电话时手都在发抖。”从事高中教学多年的张老师说，历年高考都会有一些平时成绩很好的学生因心理压力大，考前难以克服紧张和恐惧，出现考试成绩不理想的情况。

　　“减缓考生的心理压力仅靠说教是不行的，因为造成心理压力的是周围环境，如果环境没有改变，说再多也没有用。”心理医生建议，老师在教学过程中要时刻关注学生的情绪，教会学生如何进行自我调节。