烟草是导致人们失能和早死的主要原因。目前，全世界每天有13000多人死于烟草。烟草中的尼古丁导致成瘾性的产生, 同时, 又受到心理、社会因素的影响。因此, 尽管吸烟的危害广为宣传, 但吸烟人群中的戒烟率相当低。如何实施有效的戒烟干预, 提高戒烟率成为控烟的重点。

　　据统计，戒烟一天给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟5～15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半；戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似，死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 

　　（一）如何戒烟：

　　（1）.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 

　　（2）丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 

　　（3）避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 

　　（4）餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 

　　（5）烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 

　　（6）坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 

　　（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法： 

　　（l）两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 

　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 

　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 

　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 

　　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 

　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 

　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 

　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 

　　（3）将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。 

　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 

　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 

　　（6）准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。 

　　吸烟作为一种复杂的成瘾性行为, 戒烟是具有相当的挑战性。只有在健康促进理论指导下进行探索实践, 在建立强有力政策、环境的基础上, 医务人员加强劝导, 强化吸烟者的认知和自我管理技能, 才能提高戒烟率, 控制人群的吸烟水平。

　　（呼吸科  张艳莉）