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　　夏季腰椎间盘突出如何科学锻炼

　　夏季，体力劳动者活动量大，城市人经常在空调环境中工作， 如不注意保护，反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化，这是发生腰腿痛的主要原因。因此，在炎热的夏季，做好腰椎间盘突出的保健工作刻不容缓。

　　1.慎洗冷水澡和避免长时间待在空调房内工作、生活，不要出汗后直接吹冷风，容易导致椎间盘突出。

　　2.夏季应进行腰背肌功能锻炼，做到循序渐进、持之以恒，如飞燕法：俯卧位，吸气，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，使身体呈反弓形，呼气，还原。

　　3.夏季注意护腰，减少外伤。如腰椎术后的患者应戴腰围3个月，半年内不做弯腰、急转身动作，以减少腰肌损伤。(张建国)