本报讯（记者 马四新 实习生 焦阳） 健步走要讲科学。对此，记者就健步走中需要注意的问题采访了有关专家。专家提醒，和其他健身方式相比，健步走虽然几乎是“零门槛”，但这种健身方式也需要科学指导、科学计划、量力而行。

　　腰背挺直。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好是直视前方。要放松肩膀，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈部、肩部出现不适。

　　收紧小腹。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起路来比较吃力，不容易达到健身效果。健步走的时候要慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

　　不可肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，而步伐却不能与之保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度也会越来越慢。正确的做法是：手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

　　运动适度。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

　　不要戴着耳机。特别是对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大摔跌的风险。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。