一、按压手腕处的神门穴,左右两个穴位各36下,白天和睡前半小时都可以做。
二、按压脚踝上三寸的三阴交,左右各29下,白天和睡前半小时都可以做。
三、双小手指互勾,对峙用力三分钟,交换再对峙三分钟,再交换,共九分钟。此方法任意时间均可做,闭目练习最佳。
四、九转久练长寿功。睡前,取平躺姿势,一只脚(男左女右)以脚跟为轴,把脚最大幅度向外画圆九次,越慢越好,然后换另一只脚同样做;其次,双脚同时以脚跟为轴向外画圆九次,越慢越好;一只脚(男左女右)以脚跟为轴,把脚最大幅度地向内画圆九次,然后换脚做;双脚同时以脚跟为轴最大幅度地向内画圆;双手掌合并(男左手掌在下,女右手掌在下)放于肚脐处,顺时针缓慢按揉腹部九转,可口中默念一句让自己放松下来且只属于自己知道的话语。
五、睡前或早上起床前,把自己的身体调整到最放松状态,面带微笑默念“松……静……空……”,想像着自己躺在沙滩上,让自己的身体充分感受大自然的祥和与安静,让身体的每一个细胞都放松下来,感觉自己躺在那里非常舒服、享受,甚至享受得不想动弹,静静地接受大自然的这种给予……如果是睡前,就可以这样欢喜入睡,如果是清晨,就可以慢慢睁开眼睛,活动一下身体的各个部位,慢慢起床,以一种喜悦和感恩心情去拥抱新一天的开始。
(周口养生苑李欣欣老师友情提供)