冬季,坚持体育锻炼,不仅能增强儿童的身体素质,还能磨炼他们的坚强意志。因此,父母应鼓励和支持孩子走出温暖的居室,到户外去。不过家长们需要注意的是,一定要选择适合孩子冬季的运动方式,做好充分热身运动,并注意运动后保暖。
跳绳
跳绳是特别适宜秋冬季的运动,少量时间就会达到运动量,除一根绳外,不需要其他的装备,却能使孩子的手、脚、腕、肩等部位的协调能力得到很好的发展,对锻炼孩子感觉的敏锐性也大有好处。
年龄较小的宝宝在玩跳绳游戏时,可以取一根长一点的绳,由爸爸妈妈各持一端,宝宝站在中间跳。期间爸妈可以通过说唱儿歌提出要求,比如:小熊小熊你转一个圈(摸一下地、单腿跳等),宝宝听着儿歌口令再做出相应动作。
冰雪运动
滑冰是冬季适合儿童的运动项目之一,经常在冰上走、跑或滑,对孩子发展平衡、全身协调都大有好处。找一处相对空旷安全的、白雪覆盖的土地、草地,或公园、街心花园,让孩子自己爬、滚、走、跑,随他怎样都可以。同时,幼儿借助家长的推拉在冰上玩耍可增进家长和孩子之间的感情。
游泳
冬泳可免受户外空气污染的侵害,还能有效提高人体的免疫能力,是孩子抵御流感的“好帮手”。宝宝在游泳时身体处于水平状态,为血液循环创造了有利条件,有利于提高心血管系统的机能。水的流动和肌肉的运动,都会起到按摩动脉的作用。能为宝宝塑造健美的体态,促进宝宝生长发育。
一些亲子运动游戏如老鹰抓小鸡、认形状跳房子、丢沙包、玩球、踢球等更容易让宝宝积极参与,不仅能在无形中达到强身健体的效果,并且家长容易参与进来,对增进亲子感情大有裨益。
宝贝们进行冬季运动,有些要注意的事项家长们必须要上心:
户外活动为主 冬季阳光可增强抵抗力,帮助人体制造维生素D。尤其对于孩子,外界空气所拥有大量负离子,容易保持一定湿度,因此能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。
做好热身准备 运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等。
穿衣应该适度 穿衣过多妨碍运动,过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时,可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗,再穿好衣服。如能及时更换内衣更好。
穿合适的鞋袜 孩子的身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样孩子能顺利地停、动和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特别滑,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。
学会用鼻子呼吸 冬季锻炼一定教会孩子运动时的口——鼻式呼吸,即微张口呼气,用鼻吸气,同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。(蒋茜)