□晚报记者  王俊祥

　　实习生  朱东一

　　本报讯  “眼看孩子就要参加中招体育考试了，他平时只顾着学习，没有时间锻炼身体，这该咋办？”昨天，考生家长李先生在电话中焦急地询问。

　　分分必争！更何况今年中招体育考试满分３０分的成绩将被计入总成绩。目前，我市广大初中生正处于备战中招体育考试的关键阶段，他们如何科学、合理训练？训练中应注意哪些问题？如何在训练中尽快提高成绩？记者日前对市区部分有丰富教学经验的体育老师进行了采访。

　　“土法上马”同样可见效

　　今年中招体育考试将于４月１０日至６月１０日进行。周口一中体育老师吴文桐说，考生要想取得理想成绩，必须有扎实的身体基础素质，并保持考前的最佳状态。所以，考生从现在起每天要安排一定的锻炼时间，上好每一节体育课，保持适当的运动量，从体能和技能两个方面进行练习来夯实基础。这样才能顺利通过中招体育考试。“平时就应该多锻炼身体，一般也不会占用多少学习时间”。 

　　据悉，今年中招体育考试项目中仍有握力体重指数一项，这是考试中最能反映学生力量素质的一项。对此，吴文桐老师建议学生在家可以用擀面杖，中间系条绳，下面坠些重物，用手来回转动擀面杖就可以提高握力指数。为了在肺活量方面多拿分，学生应多做深呼吸，或者加强跑步锻炼。晚上休息的时候在床上做仰卧起坐或在家里蹬蹬腿、踢踢脚等，有意识地培养自身坐位体前屈能力。

　　由于接近考试，市区不少中学让初三年级的学生早上在学校运动。对此，吴文桐老师建议学生早上运动之前最好不要进食，如果吃过饭后再去做运动，可能会出现头晕、呕吐等现象。“早上去学校的时候可以拿些早点，如牛奶、鸡蛋、面包之类的，运动后再吃，也可吃些巧克力等”。

　　体育应试也需家长参与

　　怎样在体育考试中得高分？周口八中体育老师吴彦怀认为，体育锻炼重在坚持，不能搞突击。无论是对待体育加试，还是中考本身，都应调整心态、正确面对，“平时体育课训练时间比较短，仅靠在体育课上锻炼是远远不够的。除了学校组织的体育训练，学生最好能把平时课间休息或者在家里的时间利用起来，例如坚持蹦着上下楼梯练习立定跳远，坚持坐在床上在家人帮助下练习坐位体前屈，等等，因为这些活动不需要多大区域，也不需要专门的锻炼器材和太多时间，如果利用得好，养成习惯，对成绩的提高将大有益处。”而像立定跳远，技术要求比较高，包括起跳、腾空和落地动作，每一部分都有一定的技术含量，如果学生上课不注意，就会丢分。

　　吴彦怀老师还说，学生锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”，一旦断断续续或停下来，成绩就会受影响。体能的提高是一个循序渐进的过程，切忌搞突击强化。

　　采访中，一些体育老师也给家长布置了相关“作业”：由于最近学生的活动量较大，家长要适当给孩子增加一些营养。如果学生出现腿部酸疼或有疲劳感，要适时进行放松，勤用热水泡脚洗脚，或者做一些按摩等。临近考试前两三天，尽量不让学生洗桑拿或泡澡，避免造成肌肉过度放松，导致考生在考场上兴奋度减弱，影响考试成绩。