□晚报记者 付永奇  

　　实习生   董  杨

　　本报讯 昨天是二十四节气中的立夏。市中心医院医生提醒，立夏之后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，市民最好养成午睡习惯，保证充足的睡眠，提高免疫力，以减少疾病的发生。

　　“五一”过后，我市各中小学下午上课时间推迟到３时，但由于部分学生没有午睡习惯，造成下午上课时精力不集中。

　　市中心医院的王医生说，立夏过后，昼长夜短，人们习惯睡得晚起得早，造成睡眠不足。特别是经过一个上午的学习和工作后，体力和精力消耗较大，影响下午的正常工作。而且，长期睡眠不足会引起机体的疲劳，使人们的免疫功能减弱，抵抗力下降。

　　王医生说，立夏之后，每天１３时到１５时是一天中气温最高的时候。午饭后，大脑的供血量减少，人们会感觉精神不振、昏昏欲睡。而适时午休，可消除疲劳，保持精力充沛，让身体得到休息。部分市民和中小学生不喜欢午休，针对这一情况，王医生建议，即使睡不着，最好也躺在床上闭目１０分钟，或者听听音乐。

　　关于午睡的时间，王医生说，睡眠一般分为浅睡眠与深睡眠两个阶段。一般情况下，人们经过９０分钟左右浅睡眠阶段后即进入深睡眠阶段。在深睡眠阶段，大脑中枢的抑制过程加深，脑血流量相对减少，体内代谢缓慢，若此期间突然醒来，易出现头晕脑胀、头疼无力等症状。因此，市民午睡时间以一小时以内为宜，就是在浅睡眠阶段醒来为宜，这样既达到使全身放松的目的，又不致于出现久睡突然醒来头晕脑胀的现象。最理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，最好是头高脚低，向右侧卧。这样可以减少心脏压力、防止打鼾。

　　不过，王医生提醒，最近几年来医学研究表明，３种人不宜餐后立即午睡。一是６５岁以上的老年人；二是血压偏低者；三是有严重的心脑血管疾病的人。