垂钓中减压健身

　　□晚报记者  李瑞才 　　

　　姓名：李巍

　　年龄：３８岁

　　锻炼年限：２０年  

　　健身心得：钓鱼可以修身养性，去除杂念，舒缓神经　　

　　见到李巍，是在他七一中路的钓具小店里。“钓什么鱼，买什么铒……”听着他和钓友侃侃而谈钓鱼常识，再看看他店里货架上琳琅满目的垂钓用品，立马就会让人认为他是一位垂钓高手。

　　“在河流、湖泊等自然水域钓鱼讲究可大了。首先得学会闻、听、摸、看……”谈起垂钓经，李巍马上就来了精神。他说，闻：就是下钩前，用手捧水闻味，腥味越浓，鱼就越多。听：就是侧耳静听一下有没有鱼儿吃草的“嚓嚓”声，大鱼追小鱼发出的“扑通”声。摸：就是先用手摸摸水温，手触水面就有发热或冰冷刺骨的感觉就不宜下钩了。对于看，应该是一位垂钓者能达到的最高境界了。看水色，水色过清，则鱼不多，即使下钩，鱼也会被人影、竿影吓跑；水色过浑，鱼不易发现钩上的饵料；水清略浑是垂钓的最佳水色。水为褐色，鲫鱼多；青黄色，草鱼多；黄橙色，鲤鱼多。再看水纹。无风时，若水平如镜，说明水下无鱼或有鱼不吃食；若水面出现水花、漩涡或波纹，这是有鱼的信号。最后还要看水草。如垂钓处的水草枝叶残缺不齐，则暗示水下有草食性鱼种。“这些道道，可都是我２０多年来自己琢磨总结出来的啊……”

　　对于钓鱼和健身的关系，李巍就谈的更专业了。“选择到郊外的自然水域里垂钓，既是休闲，也是运动，更是享受。”他说，外出钓鱼可陶冶人的身心，欣赏周围的湖光山色可达到减压的目的，走动跑路又可使人的整个身体得到锻炼，达到增强体质的目的。“你活动于江河湖海之滨，手持钓竿、杂念皆抛，既可陶冶情操、修身养性，又可沐浴阳光，增进健康，所以这项运动自然是许多市民的健身首选了”。

　　健身价值：“垂钓虽然是一项很好的健身运动，但在享受垂钓乐趣之前，更要注意人身安全。”对于通过垂钓健身者，市体育局副局长张志民给出了几点建议。他认为，保证垂钓安全要做到“三防”：一防触电。钓位的选择要避开电线，特别是高压电线。垂钓要注意避开雷雨天气，特别不能使用碳素钓竿，因为碳素钓竿导电性能好，容易遭到雷击；二防落水。疲劳时或酒后不可垂钓，打起瞌睡极易跌落水中；三防下水。一些人钓到大鱼，有时控制不了，鱼拖着钩进了复杂的水面，有时鱼钩挂底，他们不忍放弃，脱衣下水后往往会被破旧鱼网或者水草缠住而发生危险。他建议，垂钓者尽量到正规的垂钓场，到野外自然水域里垂钓尽量结伴前往，以防止人身意外发生。

　　晨跑，跑掉“将军肚”

　　□晚报记者  吴坤　　

　　姓名：赵勇康

　　年龄：３６岁

　　锻炼年限：两年半

　　健身心得：生命在于运动——晨跑使我的身体更结实、更健壮

　　如今，越来越多的市民把跑步作为一种平日简单易行的健身方式。热爱生活、热爱运动的３６岁的赵勇康就是其中一位，他已坚持晨跑两年半，用他的话说“晨跑，跑掉了将军肚”。

　　赵先生身高１．７７米，身材匀称、健壮。但３年前，他因忙于应酬，体重接近１００公斤。看着一天天发福的“将军肚”，在妻子的劝说下，赵先生选择了晨跑。刚开始，由于他身体较胖，跑出几百米就会大汗淋淋，便产生了“放弃”的想法。可身旁的妻子一而再、再而三地催促、唠叨，使他最终坚持了下来。

　　两年多来，赵先生坚持晨跑风雨无阻。雨天他就带上雨具，放慢步伐，多吸几口清新的空气，反而更觉心旷神怡。遇到其他晨跑者，他们结伴而跑，边跑边交流。在交流中，赵勇康体会到：锻炼不仅是身体健康的需要，也是积极乐观的生活态度的表现。现在的赵先生精力充沛，跑上五六公里也不会喘、不觉累，浑身舒坦，信心倍增。

　　“如今我的肚子变小了，心情开朗了，身体也比以前强壮多了。晨跑使我不仅健康了身体还陶冶了性情。”赵先生说，身边的朋友看到以前体态臃肿的他，现在精神抖擞、容光焕发，纷纷向他讨教健身秘诀。他笑着说：“生命在于运动，是晨跑帮我减了肥，两年多减了３０多斤体重。”　　

　　健身价值：市体育局副局长张志民介绍，就跑步来说，最科学的方式，就是“走走跑跑、跑跑走走”，两者交替进行，当锻炼感到全身舒服、轻松、愉快时最佳。

　　跑步作为大众简单易行的健身方式，早晚都可以，还可以根据自身的工作时间而定；锻炼时长要因人而异，以正常的健康人来说，每次跑步半小时至１小时为佳。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

　　羽毛球是我最爱

　　□晚报记者 孙建珍　　

　　姓名：张永林

　　年龄：５３岁

　　锻炼年限：２０年

　　健身心得：在锻炼中找到快乐  

　　“快！接球！”

　　“好，我来扣杀！”

　　说时迟，那时快。张永林高高跳起，挥拍大力扣杀，羽毛球似箭般直飞对方。对面的队员飞身扑救，但鞭长莫及，眼睁睁地看着羽球掉到自己的底线上。

　　“好球！漂亮！”

　　这是记者８月８日６时在八一中路一羽毛球俱乐部看到的一幕。挥汗打出这精彩一球的是市中心医院职工张永林。他说：“我喜欢运动，平时跑跑步、打打羽毛球，羽毛球是我的最爱，每天必练风雨无阻。”

　　像张永林这样每天早上出来打羽毛球健身的人不在少数。记者当天在球馆看到，偌大的场馆内一派繁忙，有双打的，也有单打的。前来打球的有年轻人，有中年人，也有放暑假的中小学生。

　　“因为羽毛球小而轻，容易受外界风力的影响，所以羽毛球是个室内运动项目。”张永林说，他从小就喜欢打羽毛球，有时间找一块空地就练起来，这些年来一直坚持和朋友在周口卫校的大礼堂里打。现在有羽毛球馆了，他每天早上都到球馆里锻炼。球馆里有不少球友，大家可以随时交流打球经验，运动的氛围非常好。“我们打球不是追求胜负，只追求快乐的过程。每天打一个小时羽毛球，一天都感觉神清气爽”。

　　张永林穿着专业羽毛球鞋，在球场上用力挥舞球拍，动作帅气又潇洒，看起来很像一名专业运动员，在周口羽毛球界他已是“老师”级的人物了，但他谦虚地说自己只是二流水平。

　　健身价值：羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又愉悦了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。所以说，羽毛球也适合全民运动，正常的从健康出发每天一个小时最好。

　　游泳让我更年轻

　　□晚报记者  王晨　　

　　姓名：王玉堂

　　年龄：４６岁

　　锻炼年限：近３０年

　　健身心得：游泳能换来强壮的身体、匀称的身材，还能延缓衰老

　　今年４６岁的王先生，面色红润，看起来比他的实际年龄年轻不少。“这是游泳给我带来的好处，越游越年轻！”王先生笑呵呵地说，游泳已成为他生活的一部分。

　　每天早６时和晚６时，王先生都会准时到达周口大闸上游，换上泳装，跳进水里，逆流而游。王先生说，这样最能锻炼身体。根据自身条件，他给自己立下了一个规矩：早上时间紧，就游１０００米左右，晚上时间相对宽松，游１８００米或２０００米，最多一个小时就上岸。这样既锻炼了身体，也不会感到太累。

　　几十年坚持游泳，给王先生带来很多好处。王先生介绍，他游完泳气色会非常好，感觉走路都是轻松的，吃饭也特别香。王先生还讲了一个稀罕事，前些年他喜欢玩摩托车，长期风吹右膝患上了关节炎，每逢阴天下雨就会疼痛，但自他坚持冬季每天５分钟冬泳，或许是“以毒攻毒”起的作用，关节炎竟神奇地好了。

　　“游泳是最好的减肥运动，瘦得均匀，身材看起来健美又匀称。”王先生还创办了周口冬泳协会，现有会员３００多人，最大的已经７６岁了。王先生说，爱游泳的市民越来越多，大家在一起交流经验结识了不少新朋友。

　　健身价值：市体育局一位负责人介绍，医学界及运动界公认的最佳有氧运动就是长跑和游泳。游泳能锻炼全身的肌肉和关节。最好的游泳时间是夏季，这个时期的水温和人体温度最为接近（爱好冬泳者除外）。下水前最好做一些热身动作，防止抽筋，游泳时间以１个小时为宜。有些游泳者认为运动强度越高、运动量越大就越有益于健康。实际上，运动量过大不仅达不到锻炼身体的目的，还会对身体造成不良影响。中青年是最适合游泳锻炼的人群，无大人看管的小孩不适宜在天然水域中游泳，安全第一。