习武循序渐进贵在恒

　　□晚报记者  李瑞才

　　姓名：王洁 年龄：１５岁  

　　锻炼年限：８年  

　　健身心得：习武一定要循序渐进、慢慢积累。只有贵在坚持，才能把强身健体和技击很好地融合在一起

　　为什么练武？有人是因为喜欢，有人是为了锻炼身体，王洁随父习武却是从好奇开始。“武术之所以称为术，它首先是对你身体及意志的一种锻炼。”从好奇到厌恶再到喜欢上它，一波三折地、１５岁的小王洁每天坚持习武已有８年了。

　　“练功柔开头。柔韧性是练武的基础课，任何一个人的习武之路都是先从压腿、劈叉开始的。刚练习时确实很辛苦，每一次压腿时我都觉得是被上‘酷刑’……”说起这么多年来的习武历程，王洁最深切的深受就是——苦与快乐同行。

　　“可也奇怪了，同样的几个动作，周而复始练了七八年，居然没有烦，现在倒有点喜欢它了，一天不压腿劈叉我浑身都不自在……”说起几年来练武的心得，小王洁讲得很专业。她说，习武之人最忌讳的就是呆板、一成不变。练习时讲究悟性，实战时不要心浮气躁，要做到心如止水，这样才算合格的习武人。王洁的父亲兼教练王云领说，武术是中国传统体育运动中的一项，很多小朋友都喜欢，但教孩子们的武术与传统的武术有些不同，应融合进去一些趣味元素，让小学员们的身体在边学边玩中得到全方位锻炼。

　　健身价值：传统武术是运动和竞技的结合体，因为习武可以强身健体，所以我市习武的队伍很庞大。由于中国武术门派很多，选择练习拳种和套路也要因人而异。另外，每次练武前一定先做好热身，做套路动作时应遵循由慢到快、由易到难的原则。

　　骑车给我结实身体

　　□晚报记者  王晨

　　姓名：姚远    年龄：３３岁

　　锻炼年限：１年有余

　　健身心得：适合自己的才是最好的。骑车不仅提高身体素质而且能交到很多志同道合的朋友

　　每周的周二、周四、周六晚８时至８时半是姚远给自己固定的骑车锻炼时间。姚远加入的骑车团队约有２０人，每次锻炼都要骑行约１７公里的路程。

　　每次锻炼时，车友到齐了，一声“出发”，２０多个车友骑上自己的爱车潇洒前行。车队中，有领队的还有收队的。收队的人会带着修车工具，以排除车友的车子临时出现的故障。骑车过程中，有些经常骑车锻炼的人很快就和其他车友拉开了距离。姚远说，晚８时半左右到达终点时，第一个到达的和最后一个到达的会相差七八分钟。有的车友还嫌不过瘾，和团队一起骑行后还要从市区到商水再骑一个来回。

　　姚远说，他以前总觉得自己处于亚健康状态，现在经过１年多的骑车锻炼，大家都问他是不是减肥了，说他变瘦了、结实了。“其实我的体重没有变，只是身上的脂肪变成肌肉了！现在我骑车骑习惯了，上次我和朋友骑车到许昌，６时半出发，１１时就到了。”姚远以前就两个朋友圈——单位一个圈，同学一个圈。加入单车联盟后他交了不少志同道合的车友，交际圈子也变大了。

　　健身价值：骑自行车锻炼以１小时为宜，适合全民健身。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，对心肺功能有显著的调节作用，特别是在进行户外骑行的时候，人们心情愉悦，且沿途欣赏美丽的风景，这些都对放松心情、减轻心理的压力有帮助。

　　瑜伽使我永葆青春

　　□晚报记者  王丽丽

　　姓名：李红  年龄：４２岁

　　锻炼年限：５年

　　健身心得：练瑜伽后，排解了生活上的压力，放松了心情，更锻炼了身体，增加了身体的柔韧度

　　“虽然我接受正规的瑜伽训练不过才半年多，但我跟碟片练习可有好几年了。”４２岁的李红说，多年前第一次在电视上看到瑜伽表演，她就喜欢上了。苦于当时我市没有瑜伽训练馆，她特意从上海买了瑜伽ＤＶＤ碟片，一个人经常跟着练习，但毕竟没有教练指点，一些动作总感觉做得不到位，坚持得也不太好，不过她能感觉到身体上有了明显变化。

　　李红在练习瑜伽前有腰疼的毛病，每年到夏天还会感到胸闷、心慌、气短，可跟着碟片练习瑜伽一段时间后，她感觉这些症状慢慢减轻了。“得知周口也有了瑜伽馆，我赶快报了名，现在我身体棒得很。”李红说，在教练指导下，锻炼的氛围很好，她每天都坚持练１小时。

　　“练习瑜伽可以排解生活的压力，使心情放松、还锻炼身体，使我保持青春活力。”采访中，李红始终开心地笑着。她说，现在生活节奏太快，生活、精神压力也不小，练习瑜伽能拉长肌肉，增强身体的柔韧性与适应性。练习瑜伽时，身体自然地跟着放松下来，一天的压力和不愉快也会烟消云散，使她思路更清晰、待人更平和，也能帮她从急躁的情绪中走出来。

　　健身价值：“瑜伽动作舒缓，运动强度适中，没有性别和年龄的限制，只要身体条件适合都可以练习。”市体育局副局长张志民说，瑜伽也是一种讲究平和、协调的运动，重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。很多初学者都认为练习瑜伽很痛苦，认为教练所做的每一个动作就是瑜伽的标准动作，忽视自身的条件，其实这种认识是错误的。每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进，不可强求统一，特别是难度较高的动作，如果把握不好尺度，就极易造成运动性损伤，如腰椎、膝关节以及韧带等。

　　散步让他远离疾病

　　□晚报记者  王丽丽

　　姓名：张志    年龄：４８岁

　　锻炼年限：１５年

　　健身心得：散步是最好的运动，每天最少快走两小时，出一身汗，舒服

　　手里拿着小收音机、身穿一身白色运动服，脚下快步地走着，时不时嘴里还哼唱着豫剧……张志每天６时都会准时起床，从家出发，沿着滨河公园、中州路、交通路散步两个小时，晚上吃过饭，再照同样路线散步一个多小时。

　　“现在看我身体还不错吧？这就是每天坚持锻炼的结果。”张志说，自从检查出患了糖尿病后，他坚持每天散步近４个小时，如果有事最少也要散步两个小时，已经坚持了１５年。“身体是革命的本钱，如果身体垮了，那可说什么都没用了”。话虽这样说，但刚开始散步时，张志可不像现在这样感觉惬意。

　　“因为以前从没有锻炼过，猛地走一圈下来，我觉得特别累，还得好几天腿疼得受不了。”张志说，散步一两个小时里，始终都是他一个人，觉得很没意思。为此，他特意买了个手掌大小的收音机，慢慢地他从散步中找到乐趣，也不觉得累了，还体会到了从未有过的舒心畅快。

　　每天早晚散步锻炼现在已是张志生活的一部分，即使下雨、下雪他也很少间断，他的身体也比以前健康多了。

　　健身价值：市体育局副局长张志民表示，散步并非只是普通人的一种小运动量的活动，几乎对任何人都有好处，它有益心脏健康、减少各种各样的病痛和周身不适、愉悦心情、保持青春、保护骨骼。散步作为一种全身性的运动，可以随时进行。