一七年级女生说，她爱吃零食已经有五六年了，即使刚吃过饭总也忍不住吃，现在身高不过一米五，体重却已有61公斤。她问，如何改掉爱吃零食的习惯？

　　主持人：许多中小学生都有爱吃零食的习惯，但不得不说这是一个坏习惯。要想改掉这个坏习惯，也不难，最重要的是认识到其害处，然后再采取措施逐步改掉。

　　现在的零食花样繁多，不仅吸引了孩子的眼球，而且占领了孩子的胃。零食吸引孩子主要靠其很重的口味。孩子正处于生长发育阶段，尽管味觉已经很发达，但味蕾尚未发育完全，对成人而言有一点点口味的食物，对孩子来说就是口味重的食物了，小学生对这些口味重的食物很感兴趣。但是，长期重口味将不利于孩子的生长发育。主要的影响有以下三个方面：

　　一、增加生理负担。调味料中多含有钠，长期摄入钠导致血压升高。孩子的生理系统尚未发育完全，摄取过多的钠，会对他们的肾脏造成过多负担，因为钠主要是由肾脏排出的。

　　二、诱发疾病。孩子对食物口味的喜好，大多是从小养成的。若喜欢吃重口味的食物，如甜食，容易造成蛀牙、肥胖及偏食习惯。而甜食吃多了，血中的糖分多，胰岛素就要大量分泌，来降低血中的糖分，这就会对胰腺造成负担。

　　三、养成挑食偏食坏习惯。小学生如果经常食用味精等鲜味剂，就不会喜欢吃淡而无味的食物，结果养成偏食挑食的坏毛病。

　　下面介绍几种改掉的方法：

　　（1）早饭要吃饱，不带零食。让自己忙一点，就会想不起吃零食。（2）午饭要吃好，想吃零食时可以喝点茶水。（3）晚饭也要吃饱。吃过晚饭后，看报看书，找同学玩，但不要吃零食哦！总之是让肚子吃饱，让手不空着、思想不闲着，这样就不会想起吃零食。另外，如果你是一个平时很节省的人，那你可以给自己做个账本，看看你平时究竟把多少钱花在了零食上，也许数目会让你大吃一惊。 

　　（主持人新雨 成长热线8599331）