疾病总是通过带走一些璀璨的生命，来提醒我们它们彪悍的存在。相关部门的权威统计也印证着这些健康杀手的疯狂。

　　■健康杀手一：癌症

　　大部分的肿瘤首先是有个人因素的，也就是遗传和基因的因素，但有80%至90%依然和环境因素密切相关。环境致癌的5大因素有空气污染、水污染、食物污染、职业接触污染、药物和不良的生活习惯影响等。

　　防身术：

　　1.作息有节律。最好是符合自然规律正常作息，不要熬夜。

　　2.减少不良的生活习惯，尤其是不良生活习惯的堆叠。戒烟，适当饮酒。

　　3.在适当的年龄做适当的事情。过早地发生性行为，可能增加女性感染人乳头瘤病毒的风险，这与宫颈癌密切相关；过晚地生育，又可能增加乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌的发生风险。

　　4.有针对性体检。对自己的肿瘤风险要有一定了解，如家族史。此外，大龄未育或者有宫颈炎症的女性应该加强妇科肿瘤的普查和随访；有吸烟习惯或经常接触污染空气的人要随时关注自己肺部的健康；有饮酒习惯或者有乙肝、丙肝病史的人，应该定期对自己的肝脏进行检查。

　　■健康杀手二：抑郁

　　当持续的焦虑和抑郁状态不能得到有效改善时，人就可能发生抑郁症。

　　防身术：

　　1.努力通过解决实际问题来除去压力的根源。

　　2.选择合适的宣泄方法，也可以向专业心理从业人员寻求帮助。

　　3.女性在某些特定时期出现严重的焦虑和抑郁情绪，包括围产期(孕期-分娩后)和绝经期。

　　5.一旦发生抑郁症，必须接受医生指导，接受药物治疗，并且要避免自行停药。

　　■健康杀手三：心脏病

　　心性猝死是在有一定内外病理因素上的“爆发”过程，因此它不发生在健康心脏上，不眷顾正常人。

　　防身术：

　　1.避免持续过度紧张疲劳。日常工作不宜提倡废寝忘食、带病工作，而应一张一弛。

　　2.避免大喜大悲，大惊大恐。

　　3.避免酗酒与饱餐。

　　4.过量运动可伤害身体，诱发猝死，而且立竿见影，还不如不运动。运动应因人而异，动静相宜。谨记“三不”：不攀比、不争强、不过量。

　　5.“冬天、凌晨、扫雪”，这3个因素一旦联合在一起，则心脏猝死的危险性就会大大增加，这也就是为什么各国每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天凌晨。因此，应特别注意。

　　■健康杀手四：糖尿病

　　糖尿病作为一种慢性病，就疾病本身来说往往并不会给患者带来多少不便，甚至有许多是在不知不觉中发病，殊不知长此以往必将引起糖尿病对人体的真正危害：糖尿病急性和慢性并发症。急性并发症重时可以危及生命，慢性并发症重时可以致残。

　　防身术：

　　1.避免肥胖，维持理想体重。

　　2.定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

　　3.少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

　　4.烹调多采用清蒸、水煮、凉拌等方式。不可太咸，每天的食盐摄入量以6克以下为宜。

　　5.少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

　　6.烹调宜用植物性油脂。

　　7.配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。

　　8.经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

　　9.含淀粉质高的食物及中西式点心，均应按计划份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

　　10.少吃精制糖类食物，如炼乳、蜜饯。(刘芳)