膝关节承担着身体的重负，跑步、跳跃都离不开它们的贡献，老年人不注意保护难免有点疼痛不适。下面，向大家介绍一组通过锻炼腹部和腰腿，能够预防或缓解膝关节和腰背疼痛。

　　具体动作：端坐，指尖向前，双手紧挨臀部撑在椅子上，抬起左腿，绷直，脚尖向上，脚后跟前伸，注意始终绷紧腹肌，保持2~3秒钟，然后弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿直角，左手放在左腿膝盖内侧，右手放在左脚脚后跟上，微微用力下压。左右腿轮换做上述动作，重复3组。       

　　（廖 岩/辑）