核心提示

　　“朝活”，顾名思义，就是早起活动。而“朝活族”，就是有早起习惯，利用清晨时间锻炼身体或进行其他活动的人群。“朝活”这个词是日本白领的创造，当他们争先恐后摆脱曾经时尚的“夜猫子”生活迈入“朝活”行列，并引起普遍关注后，这一健康生活方式也开始备受各国时尚潮人推崇。

　　词固然是新词，但早睡早起这种健康生活方式在我国却早已是优良传统。虽然日益丰富多彩的生活或工作需要让很多中青年过多占有夜晚、丢掉清晨，透支身体、自损健康，但我们的身边仍不乏保持优良传统的人。在3月21日世界睡眠日即将到来之际，记者走近身边“朝活族”，希望能通过展示他们的行动和感受，感染更多的人接纳或重新接纳早睡早起的生活方式，拥有健康睡眠，拥有健康人生。

　　孩子开启

　　我的快乐“朝活”

　　□晚报记者 彭慧

　　“朝活”达人：周女士

　　年龄：32岁

　　职业：市直单位职员

　　晚上休息时间：21点30分

　　早上起床时间：5点40分

　　镜头

　　每天清晨5点40分，当很多人还沉浸在沉沉的睡梦中不愿醒来时，伴随着窗外小鸟叽叽喳喳欢快的叫声，周女士已经准时醒来，起床洗漱，打点早饭。7点半，打扮得漂漂亮亮的她，牵着可爱帅气儿子的小手，欢声笑语地走在路上，微风轻轻拂来，映着太阳的朝霞，俨然是清晨一道养眼的风景。

　　自述

　　对于自己是“朝活族”的说法，周女士对这一名词感到很新鲜，她说，想不到自己被迫转变了生活方式 ，却一不小心挤入了“时尚一族”。原来，周女士曾是一个标准的“夜猫子”，上网、玩游戏、看韩剧，到深夜一两点钟才睡觉是很经常的事情。早上八点半上班，她往往不小心会睡到8点钟才匆匆忙忙起床，以行军打仗般的速度梳洗打扮，一边穿外套一边往嘴里狂塞东西，然后留下一片狼藉便急匆匆地出门了。因为当时孩子还小，加上家里有婆婆照顾，所以她的日子过得十分潇洒。

　　可这样的好日子维持了几年就结束了。一年前，婆婆要上弟弟家照顾刚出生的孩子，再加上儿子到了上幼儿园的年龄，照顾孩子、收拾家务一下便成了周女士生活的全部重心。要为家人准备一日三餐、要一天两次地往返学校接送儿子、还要教儿子背古诗、学儿歌、识数……所有这一切，将她的作息时间切割得支离破碎。以前的生活规律被彻底打乱后，她不得不重新规划自己的时间，和自己多年培养的嗜好忍痛“拜拜”。每天晚上一过9点半，她就不得不准时和儿子一起上床睡觉。而在清晨5点多，在世界还在熟睡时，她便早早地起床了，洗漱一番后，开始有条不紊地准备早餐，然后叫儿子起床、穿衣服、准备书包，收拾停当后，一家人坐在餐桌前，不紧不慢地享受早餐。周末放假的时候，一家人就选择在小区里走走，或逛逛菜市场，挑点新鲜的瓜果蔬菜，为全家人的营养健康加分。

　　PK“夜猫子”  

　　就这样，告别了初始阶段的不适应后，“朝活”渐渐成了周女士全新的生活方式。和做“夜猫子”时相比，尽管早起，她却再也没有了从前8点起床时的晕晕沉沉。因为早起，她的生活变得从容不迫，心情也不再像以前那样一遇到不顺心的事情就乱发脾气，而是变得快乐平和起来。因为早起，她吃饭不再是胡乱应付，一整天都觉得精力充沛。因为早睡，困扰她许久的脸上小疙瘩和黑眼圈，竟然也不治而愈了……

　　周女士说，她每天感觉最幸福的时候，就是吃过早饭后，牵着儿子的手，走在去幼儿园的路上，一边走，一边哼着歌，惬意极了。“我们全家人都对目前的生活状态很满意，打算将‘朝活’进行到底”！

　　好心情和朝阳一起升起

　　□晚报记者 朱东一

　　“朝活”达人：冯林

　　年龄：24岁

　　职业：教师

　　晚上休息时间：22点

　　早上起床时间：6点30分

　　镜头

　　在早上的周口人民公园，你总能见到一身休闲、体型匀称的冯林。记者前天起了个早去采访时，他正一丝不苟地做体操，他看起来脸色红润，十分有朝气。冯林爱笑，记者在清新的清晨跟他聊天，立刻就有了如沐春风的感觉。

　　自述

　　我刚大学毕业那会儿，每天起床时间没现在这么早，有时候还会玩电脑熬夜，后来上班了，早上起床时间就得提前。每天7点多起床后，我就急急忙忙打理好跑着去单位，就这样有时候还迟到，有时候为了赶时间甚至不吃饭。而且，到单位后，我常常睡眼惺松，干什么事都落后于人，并因此烦躁不已。

　　这样的情况持续了一个多月，我每天都紧张兮兮的，并且还累得不行，精神状态很差。后来我就暗下决心要早睡早起，养成健康作息习惯。

　　考虑到一下子把起床时间提前很多会不适应，我就想了个阶梯式前进办法，就是开始时先比平常起床时间早15分钟，习惯后在这个基础上再提前15分钟，慢慢到达预期目标。早上闹钟响后，我都是关掉闹钟尽快离开卧室，上厕所、洗脸、吃早餐、上班，这样就能神清气爽一整天。

　　一年之计在于春，一天之计在于晨，开始新的一天最好的方法莫过于早起。我是真正体会到这一点了。现在，我每天不用闹钟就会在6点多醒来，起床后就出去锻炼锻炼，回来顺便买点菜，吃过饭就去上班。这样，我每天都感觉很轻松。

　　PK“夜猫子”

　　冯林有一位开网吧的同学，那位同学以前在学校的时候就喜欢玩电脑，现在又当网吧老板又当网管，常常熬夜。冯林讲前一段时间见到那位同学，发现他脸色发黄，而且还很瘦，精神状态很差，面相和他的实际年龄很不相称。那位同学说这个生意把他搞得精疲力尽，感觉身体比以前差多了。

　　早睡早起身体好

　　早睡，一般是指在22点左右休息。因为，进入23点，人体各个器官就开始修护排毒，需要熟睡。比如肝脏的排毒时间为23点至1点，胆的排毒时间为1点到3点，肺的排毒时间为3点至5点，半夜至凌晨4点还是脊椎造血时间，同样必须熟睡。一个人如果长期晚睡，那么他的脏器就十分容易出问题。而5点到7点，是大肠的排毒时间，这时就该起床排便了。

　　早起，一般是指在7点之前起床。人体有固定的生理周期和规律，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定时间开始恢复它的运动，而这个时候如果强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎并不是特别好，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力也会远远不如那些按时早起的人。

　　另外，最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 

　　还有，早睡早起的人中午可以休息15至30分钟，长期这样对身体健康很有裨益。（张名）

　　靓丽人生

　　始于“朝活”

　　□晚报记者 张劲松

　　“朝活”达人：刘艳平

　　年龄：38岁

　　职业：个体经理

　　晚上休息时间：21点

　　早上起床时间：5点40分

　　镜头

　　早晨7点，沐浴在初升朝阳中的商水阳城公园格外恬静安详。湖面上方，三五只小鸟在半空中飞翔，与碧波中游弋的鸭子相映成趣。公园里各个角落晨练的人们也为这里增添了不少欢声笑语。

　　“晨练现在对我来说非常重要，一个早上不来公园我就感觉浑身不舒服。”说这话的是位女性，看上去年轻、漂亮、又很富有朝气。只见她挥动羽毛球拍身体矫健、技术娴熟。“您看上去那么年轻、漂亮，才20多岁了吧？”记者问。不等该女士回答，和她一块打羽毛球的女士头也不回地打趣道：“她呀，今年20（岁），明年18（岁）。”这番话逗得周围的人一阵大笑。“我今年38岁了，由于经常早起锻炼身体，我不但身体结实，而且心理上也感觉非常年轻，打完球后，我们还要散会儿步，然后回家吃饭。”聊天中，记者得知，她叫刘艳平，是个体户经理。

　　自述

　　“我是3年前养成晨练习惯的，原来，晚上睡得晚，早上留恋被窝，老是赖在床上不想起。考虑到一直这样下去不好，我就自己提醒自己，早上多睡一会儿能得到什么呢？仔细想想，嘿，不就是身上多长点肉嘛。”刘女士幽默地说。

　　刘女士讲，她每天晚上9点休息，早上5点40分起床，6点洗漱完毕后就来到阳城公园晨练。她最喜欢打羽毛球，遇上刮风的天气，她就跑步。“我现在感觉心情变得快乐平和，早上胃口也变得好多了，白天精力充沛，觉得心理年龄比实际年龄要小得多。”刘女士开心地说。

　　PK“夜猫子”

　　“原来老是爱玩不愿早睡，当然，早上也老是起不来，结果身体变胖，体重增加，脸色灰暗，就连眼睛也快变成‘熊猫眼’了。这样一来，白天工作时我老是没有精神，感觉自己好像老了，对自己的健康状况产生怀疑。”当记者问及原来没有晨练时是什么样子时，刘艳平说，“现在，我感觉自己有使不完的劲，无论是身体上还是心理上都非常健康，就连我3年前患的腰椎间盘突出症的症状也大大减轻了，腰很少疼。晨练让我得到的好处太多了，我会好好坚持的。”