骨质疏松虽然是中老年多见病，但原因可能是由于青少年时期钙的摄入量长期不足或缺少运动，导致步入壮年后达不到最佳骨密度，以至于中老年时期骨骼中钙质流失的速率较快，加剧中老年时期的骨质疏松的严重程度。

　　中老年人骨质疏松易骨折

　　骨质疏松症的患者在早期症状较为轻微，甚至没有感觉。只有骨质疏松发展到一定程度时会出现腰背部疼痛、身高变矮、脊柱前屈、驼背等现象。由于骨质疏松会使骨骼强度和刚度下降，轻微暴力、跌倒甚至坐车颠簸、咳嗽，都可能引起骨折。可见，骨质疏松是中老年人骨折的主要致病因素。

　　从青少年开始“存骨量”

　　如果在青少年时保持足够的钙吸收和适量的运动，那么可以最大限度地提高骨骼发育期峰值骨量，这有助于降低进入中年后骨丢失的速率，而且还有助于降低骨质疏松的风险。

　　骨骼的大小和强度在30岁之前持续不断发展，通常在30~35岁时达到峰值。有研究表明，儿童期和25岁~30岁的最佳钙摄入量对个人的峰值骨量会有积极的影响。儿童和年轻人如没有摄入足够的钙量，到35岁时就不能达到最佳骨密度。

　　营养均衡多锻炼

　　许多人都知道预防骨质疏松需要补钙，但是往往会陷入两个误区：一是认为只要吃钙片就可以补钙了；二是把骨质疏松治疗简单地等同于吃钙片。事实上，每个人的身体状况都不同，还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢，达到补钙和治疗骨质疏松的目的。

　　还有的人认为多喝骨头汤可以补钙。这是一种错觉。其实，可以多食用一些奶类及豆类制品，或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食，骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。(张华)