忙碌的工作让人们疏于健身，各种慢性病发病率持续上升。平时动得少，真要投入运动，还是要注意如何防止健身过程中的损伤以及发生损伤后怎样正确处理。

　　预防运动损伤的原则是：因人而异选择适当的健身方法，科学地增加运动量。

　　运动损伤是由于准备活动不足造成的，因此准备活动一定要充分。

　　健身不求“一气呵成”，为了有助于消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现的运动伤，运动一段时间之后要适当安排休息与放松。

　　在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

　　肌肉拉伤  一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　踝关节扭伤  容易发生在足球、篮球等对抗性运动过程中。将踝关节扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷，适当地休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。

　　脱臼  以肩关节脱位最为常见。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

　　骨折  常见骨折分为两种：一是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；二是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不能抬伤者头部，否则会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，再用平木板固定送医院处理。

　　（新民）