认识“日光浴”别停留在表面

　　绝大多数人都知道晒太阳促进钙的吸收，但能够说出原因的却不多。事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D的获取主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%～75%。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

　　每天晒太阳至少要半小时

　　事实上，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时；半小时至1小时的人约36%，1～5个小时的有19%。而且，有64% 的人主要晒到的是上午8时以前或晚上6时以后的太阳；只有36%的人能晒到上午8时到下午6时之间的太阳。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约两万国际单位的维生素D。

　　紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。

　　不常晒太阳没必要用防晒霜

　　现在，大多数人出门前会抹防晒霜。另外，许多女士只要出门就会打遮阳伞。很多女性已经到了“怕见光”的地步，本来晒不到多长时间的太阳，却在出门前1小时就抹好防晒霜，出门时戴上墨镜、打好伞，还要将防晒霜装进皮包，每隔半小时拿出来补一次，以保证防晒的持续性。

　　其实，防晒霜和打遮阳伞确实在一定程度上能够阻止阳光对皮肤的伤害，因为它们都有阻挡紫外线的功能，但对于那些每天接触太阳时间不长的办公族而言则没有必要，而是应该在仅有的时间内充分接触阳光。

　　年轻人“吃好、晒好”不用补钙补维D

　　众所周知晒太阳有利于补钙，因此少晒太阳的人干脆直接补钙或维生素D。其实，正常的年轻人通过均衡的饮食和足够的接触阳光，是不需要额外补充钙和维生素D的。只是部分病人、老人和小孩需要适当地额外补充，因为这部分人皮肤内合成维生素D的能力相对较弱。体内维生素D过多，会引起厌食、乏力、头痛、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻等症状。成年人体内维生素D过多，会引起高血钙，导致泌尿系统结石、软组织钙化。对年轻人来说，还有什么比“食补”更好的补钙方式，比“阳光”更便宜的保健品呢？