上了岁数后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。 

　　具体方法:

　　1.在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然放在身体两侧。

　　2.一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角；另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。

　　3.休息2~3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

　　如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。

　　具体方法：

　　1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度。

　　2.另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，注意膝盖不要弯曲。

　　3.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　4.脚后跟着地后休息2~3秒，反复做20次。

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。（洛健）